Birçok kişi aşırı miktarda vücut yağı ile mücadele ederken, bazı insanlar ağırlık kazanıyorlar. Genellikle Depo olarak adlandırılan Depo-Provera, progestin içeren reçeteli kontraseptif bir ilaçtır. Doktorunuz, enjekte edilen kontraseptifleri her üç ayda bir kez reçetelemeli ve uygulaymalıdır. Kilo alımı Depo'nun olası yan etkileri olmasına rağmen, kalori yoğunluğu yüksek, besleyici bir diyet yemeniz de kilo verme şansınızı artırabilir.
Günün Videosu
Adım 1
Depo'yu kullanmaya başlamadan önce ve yeni diyetinize başlamadan önce kendiniz tartın. Kazançlarınızı takip etmenize yardımcı olmak için mevcut kilonuzu bir takvime yazın. Normal diyetinize günde yaklaşık 500 ila 1 000 kalori ekleyerek her hafta yaklaşık 1 libre sağlıklı bir kilo alma hedefi yapın.
2. Adım
Düzenli yemekleri yiyin. Kalorilerin yaklaşık yüzde 20 ila 35'ini, sağlıklı yağlar şeklinde tüketin, örneğin fındık ezmesi ve bitki yağları. Sade, beyaz ekmekten ziyade ağır tost gevrek ekmek tüketin. Kalorisi yoğun ekmeklerde pumpernickel, bal kepeği ve çavdar bulunur. Tereyağınıza, balınıza veya fıstık ezmesine yayarak ekmeğinizin kalorik içeriğini arttırın. Havuç, mısır ve bezelye gibi nişastalı sebzeleri yemeklerinizle birlikte verin. Refried fasulye, lima fasulyesi ve biber fasulye dahil olmak üzere yüksek kalorili fasulye tüketin.
3. Adım
Her gün 2-3 çerez yiyin. Kepekli kekler, avokado, peynirli krakerler, sütlü tahıl, fıstık ezmeli kızarmış tost ve bol kalori içeren kurutulmuş meyveleri seçin. Sulu meyvelerden ziyade etli meyvelerden atıştırın. Mesela, elma, karpuz ve şeftali üzerine muz, mango ve ananas seçin. Yoğurt, granola çubukları ve meyve turları gibi besin maddelerini içeren tatlıları seçin.
Basamak 4
Düz suya ya da düşük kalorili tatlandırıcı içeren içeceklere yapışmak yerine, kalori içeren içecekleri tüketin. Günlük sıvı alım miktarınıza süt, smoothies ve meyve suları ekleyin. İştahınızı mahvetmekten kaçınmak için kalorili içeceklerinizi yemeklerden en az yarım saat önce tüketin. Öğleden sonraları veya yatmadan önce içmek, normal yemeklerinizi etkilemeksizin kilo vermenize yardımcı olabilir.
Adım 5
Kas kitlesi oluşturarak kilo vermenize yardımcı olacak bir mukavemet eğitim programına başlayın. Düzenli bir egzersiz rutini, iştahınızı artırmanıza ve gün boyunca daha fazla kalori tüketmenizi sağlayabilir.
Uyarılar
- Depo sırasında yaşadığınız olağandışı yan etkiler hakkında doktorunuzla konuşın. Bunlar baş ağrısı, halsizlik, abdominal rahatsızlık, anormal vajinal kanama ve baş dönmesi olabilir.
