Algılanan ideal yükseklik ve kilo üzerine medyanın takıntılı olmasıyla, ağırlığınızın boyunuz için hedef olup olmadığını öğrenmek zor olabilir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre, tahminen 97 milyon Amerikalı yetişkin aşırı kilolu veya obezdir, bu nedenle yüksekliğiniz için sağlıklı bir ağırlıkta olup olmadığınızı kontrol etmek akıllıca olacaktır. Genetik sizin için yüksekliğini belirledi, ancak boyunuza orantılı olan bir ağırlığa sahip olmak sizin kontrolünüz altında. Boyunuz için sağlıklı bir ağırlığınız olup olmadığını öğrenmenin birkaç yolu vardır.
Günün Videosu
Vücut Kütle Endeksi Ağırlık ve Yükseklikten Hesaplanması
Beden kütle indeksi (BMI), sağlık uzmanları tarafından yükseklik için sağlıklı ağırlık belirlemek için sıklıkla kullanılan yöntemdir. BMI, vücut yağının bir ölçümüdür ve kilolu veya obez olmakla ilişkili kronik hastalıkların riskini değerlendirmek için kullanılır. Kilonuzun sağlıklı olup olmadığını ölçmek için kendi BMI'nuzu hesaplayabilirsiniz. Yetişkinler için denklem, kilolardaki ağırlığınızın boyunuza inç olarak bölünerek çarpılarak 703 ile çarpılmasıdır:
BMI = ağırlık / (yükseklik x yükseklik) x 703.
BMI 18'den düşük 5, kilolu olduğunuz anlamına gelir ve 18.5 ila 24.9 normal olarak kabul edilir, sağlıklı menzil. 25-29,9 A BKİ, aşırı kilolu kategoridir ve 30'dan fazla obez olarak kabul edilir.
VKİ ile Potansiyel Sorunlar
BMI, sadece Hastalık Kontrolü ve Korunma Merkezlerine göre bir tarama aracı olarak kullanılır ve herhangi bir durumun teşhis edilmesi amaçlanmamıştır. BMI'nin normal kategorisine girmek ve hala ciddi sağlık koşulları için risk altında olmak mümkündür. Ulusal Sağlık Enstitüleri, VKİ'nin kaslı bireylerde veya sporcuların vücut yağlarını fazla tahmin edebileceğini ve yağsız kas kitlesi kaybetmiş yaşlı erişkinlerde vücut yağını hafife alma potansiyeline sahip olduğuna dikkat çekiyor. Dolayısıyla, ağırlık kaldırıcı ya da aktif olmayan bir üst düzey kullanıcısınız, BMI vücut kompozisyonunuzu değerlendirmek için doğru bir yol olmayabilir veya sağlıklı bir kilo olup olmadığınızı görebilir.
İdeal Vücut Ağırlığı Aralığını Hesaplama
Yükseklik için sağlıklı bir ağırlığı hızla tahmin etmek için kullanılan diğer bir yöntem, ideal vücut ağırlığı veya IBW için aşağıdaki denklemdir. Kadınlar için, 100 libre ile başlayın ve 5 fitin üzerindeki her inç yüksekliği için 5 libre ekleyin. Erkekler için, 106 kilo ile başlayın ve 5 fitin üzerindeki her inç yüksekliği için 6 pound ekleyin.
Yani 5 fit 4 inçlik bir kadın için: IBW = 100 + (5 x 4) = 120 lira.
Ve 5 fit 10 inçlik bir adam için: IBW = 106 + (6 x 10) = 166 pound.
Bunun, orta boy bir çerçeveye sahip bir kişi için yalnızca tahmini sağlıklı bir ağırlık olduğunu unutmayın. Bu ölçüme, küçük ve büyük çerçeve boyutlarını telafi etmek için artı veya eksi yüzde 10'luk bir aralık dahil edilmiştir.Örneğin, 5 fit 4 inç kadının 108 ila 132 kilo IBW aralığı vardır ve 5 fit 10 inç adamın IBW aralığı 149 ila 183 pound.
Bel Çemberini Kontrol Etme
Genellikle bir ölçüt olarak kullanılan bel çevresi, sahip olduğunuz abdominal yağ miktarının iyi bir göstergesi. Yüksekliği göz önüne almazken, daha büyük bir bel çevresi, kalp rahatsızlığı ve tip-2 diyabet riskinizi arttırır. NIH'ye göre, 40 inçlik bir belden daha büyük erkekler ve 35 inç üzerinde bir bel ölçüsü olan gebe olmayan kadınlar en büyük riski taşıyor. Doktorlar bazen hastalarının ağırlıklarını değerlendirmek için BMI ile birlikte bel çevresi kullanırlar. Çevrimiçi veya broşürlerde görebileceğiniz diğer bir metod Metropolitan Sigorta Yüksekliği ve Ağırlık Tablolaridir. Ancak, bu tahminler güncelliğini yitirmiş ve sağlık uzmanları tarafından nadiren kullanılmaktadır.
Bir Doktora Ne Zaman Bakılacağınız
Ağırlığınızdan endişe duyuyorsanız veya kendi başınıza BMI hesaplayamıyorsanız, bir tıp uzmanına danışmak en iyisidir. CDC, tarama değerlendirmelerinin eğitimli bir sağlık hizmeti sunucusu tarafından yapılmasını önerir. Normal BMI aralığınızdaysanız ve başka bir sağlık kaygısı duymuyorsanız, kendinizi şanslı sayın. Düşük kilolu, aşırı kilolu veya obez kategorilere girerseniz, diğer koşulları ortadan kaldırmak için tıbbi tavsiye isteyebilirsiniz.
