Bazı ünlülerin 24 inç belleri olmasına rağmen, bu kolay bir başarı değil, herkes için sağlıklı değildir. İndirgeyerek yerden alınmanın ve orta bölümünüzdeki yağları kaybetmenin mümkün olmamasına rağmen, diyet ve egzersiz kombinasyonu, vücudunuzun geri kalan kısmı ile birlikte belinizi küçültmenize yardımcı olabilir. Olası sağlık riskleri ile ilişkilendirilmiş diyetler, bel egzersizleri ve kilo kaybı takviyelerini önlemek ve yeni bir diyet veya egzersiz planı başlatmadan önce doktorunuzla görüşün.
24 inç Belin Sağlıklı Olup Olmadığının Belirlenmesi
24 inç bel ile modeller ve aktrisler anormal derecede ince, vücut yağ yüzdesi 10 ile 15 arasında yüzde. Kadınlar için sağlıklı vücut yağ yüzdesi yüzde 22-26, İngiliz Medikal Birliği tarafından 2000 yılında yayınlanan bir rapora göre. Belinizden-boya oranınızı belirlemek, belinizin sağlıklı bir boyutta olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir. Çok büyük bir WHTR'ye sahip olduğunuz, kalp hastalığı ve şeker hastalığı için artmış bir riske sahip olduğunuz anlamına gelir, ancak çok küçük bir WHtR de sağlıklı değildir - bu kilolu olduğunuz anlamına gelir. Kilo vermek ayrıca çeşitli hastalıklar ve sağlık sorunları için riskinizi arttırır.
Kilo vermek için her hafta 300 dakikalık orta yoğunluklu kardiyo egzersizi yapmanız gerekebilir. Bu tür egzersiz, kilo kaybı için gerekli kaloriyi açık tutar ve dışarı çıktıktan kısa bir süre metabolizmayı hafifçe artırabilir. 2003 yılında "Tıp ve Sporte Bilim ve Egzersiz" yayınlanan bir çalışmada, egzersiz yoluyla kilo vermek için bir başka potansiyel fayda belirtti; bu tür kilo kaybı, tek başına diyet yoluyla kaybedilen kilo miktarından daha fazla karın yağını azaltmak için görülüyor.
Daha küçük bir bel hattı için güçlendirme eğitimi
Kas, metabolizmanızı arttırmaya yardımcı olan, yağdan daha fazla kalori yakar, bu nedenle kas eklemek için yapılan egzersizler kilo kaybı için faydalıdır. Karın egzersizleri midenizi ses çıkarmakla birlikte yağdan kurtulamayacaktır. Kilo kaybı için vücudun tüm büyük kaslarını hedef alan kuvvet egzersizleri yapmak en iyisidir, sadece abs değildir. Her sekiz ila 12 kez sekiz ila 10 farklı egzersiz yapın ve bu egzersizi en iyi sonuç için haftada en az iki kez ardışık olmayan günlerde yapın.Güç eğitimi, kilo kaybından sonra sizi daha sağlıklı bir vücut kompozisyonu ile bırakarak, kaybettiğiniz kilo yağ ve kas değil gelecek muhtemel hale getirir.
Sağlıklı Kilo Kaybı için Diyet
Haftada yaklaşık 1 pound veya haftada 2 kilo vermek için günde 1, 000 kalori kaybetmek için her gün diyetinizden yaklaşık 500 kaloriyi kesmeniz gerekiyor. Ancak metabolizmayı yavaşlatıp kilo vermeyi sınırlayabileceğinden, eğer bir erkekler iseniz günde 1'den az 200 kalori, bir kadın iseniz günde 800 kalori yiyin. Öğün atlamayın, ki bu daha sonra aç kalmana neden olabilir, bu da daha sonra yemek yemenizi sağlar. Daha küçük porsiyonları yiyin ve diyetinizi meyveler, sebzeler, az yağlı süt, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler gibi bütün gıdaları temel alın. Yüksek derecede işlenmiş gıdalar ve gıdalar, tuz, şekerler veya yağ içerdiği miktarınızı sınırlayın. Bu gıdalar besin öğeleri açısından çok fazla dolgu ya da zengin olma eğiliminde değil, ancak genellikle kalorilerde yüksektir.
Kaçının En İyileştirme Yöntemleri
Yavru diyetler size uzun süreli sonuçlar vermez ve ciddi yan etkilere neden olabilir, çünkü genellikle iyi sağlık için kalorilerde ve besleyiciler çok düşüktür. Bazı ünlüler küçücük belleri için bel eğitimi veriyor. Bu, belinizi daha küçük olabilmeniz için bir korse giymeyi içerir. Ancak 2012 yılında ABC News web sitesinde yayınlanan bir makalede jinekolog Dr. Sara Gottfried, nefes alma, kabızlık ve hasar gören organların zorlanmasına neden olabileceğinden, bu daha küçük bir bel vermenin en güvenli yolu değil. gastroözofageal reflü semptomlarını, üriner inkontinans ve irritabl bağırsak sendromunu artırabilir ve cilt enfeksiyonlarına neden olabilir. Dr. Gottfried özellikle 21 yaşın altındaki genç kadınlara korseleri takmamalarını öneriyor çünkü vücutları tamamen gelişmemiş.
2011'de "Journal of Obesity" (Obezite Dergisi) 'de yayınlanan bir makaleye göre, kilo verme amaçlı herhangi bir takviye tavsiye edecek yeterli kanıt yok. Bu takviyelerin çoğu, istenmeyen yan etkileri de beraberinde getiriyor; bu da artışı içerebilir Karaciğer hasarı, kabızlık, kusma, diyare, baş ağrısı, nöbetler ve baş dönmesi.
