Büyük biseps sporda rekabet eden çocuklar için önemli olabilir. Güç antrenmanı ile kas inşa etmek, bir çocuğun kemiklerini güçlendirebilir, gücü artırabilir, yaralanmayı önlemeye yardımcı olur ve motor becerilerini geliştirir. Bununla birlikte, güçlendirme egzersizleri yapmak isteyen çocuklar ve genç yetişkinler için özel kurallar uygulanmalıdır. Güç eğitim faaliyetleri daima nitelikli bir yetişkin tarafından denetlenmelidir. Yaralanmayı önlemek için doğru teknik öğretilmelidir. Ayrıca, büyük yük kaldırmak yerine, beceri ve tekniğe odaklanılmalıdır.
Günün Videosu
Adım 1
10 dakika yürüyüş veya koşu ile ısıtın.
Adım 2
Yerden kaldırma işlemini gerçekleştirin. Sağlam bir masanın altındaki omuzlarınızla zeminin üzerine oturun. Masanın kenarına tutun. Elleriniz omuz genişliğinde olmalıdır. Senin sıkın Dirseklerinizi bükün ve kendinizi yerden çekin. Kendinizi geriye yatırın. Boynunu düz tut. Sekiz kez tekrarlayın.
3. Basamak
Paşa kıvırın. Ayağınız kalça genişliğinde durun. Avuç içleriniz vücuda bakacak şekilde her elinizde bir dambıl tutun. Sağ dirseğinizi bükün ve dambıl omzunuza kaldırın. Kemeri alçaltın. Her bir kolda 10 kere tekrarlayın.
Adım 4
Dambıl konsantrasyon kıvrılmasını tamamlayın. Bacakları omuz genişliğinden daha geniş ve ayaklarınız yere düz olarak bir sandalye veya tezgahta oturun. Sol elinize bir ağırlık tutun. Sol dirseğinizi sol iç dizinize karşı yerleştirin. Avucunuz tavana bakmalıdır. Kolunuzu bükün ve dambıl omzuna doğru kaldırın. Kemeri alçaltın. Her bir kolda 10 kere tekrarlayın.
Adım 5
10 dakika yürüyüş veya koşu ile soğutun.
6. Adım
Pirincizi gerin. Yerdeki bir paspasla oturun. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere yatırın. Ellerinizi arkanıza koyun ve parmaklarınız arkandaki duvara doğru bakacak şekilde yere koyun. Biceps'inizde bir gerginlik hissedene kadar poposunu ayağınıza doğru kaydırın. 20 saniye tutun.
İpuçları
- Egzersiz sırasında ısıya bağlı koşullara daha yatkın oldukları için çocuklar bol miktarda su içmeye teşvik edilmelidir. Her egzersizin bir ila üç kümesini, haftada iki ila üç defa, ardışık olmayan günlerde gerçekleştirin.
Uyarılar
- Bir çocuk nispeten hafif yükleri kaldırmalıdır. Çocuk en az altı kez bir ağırlık kaldıramazsa, çok ağırdır. Güç yetiştirme eğitimi 7 yaşın altındaki çocuklar için önerilmez.
