Futbolun çalışması gerekmesine rağmen aerobik bir spor sayılmıyor. Amerikan Egzersiz Konseyi, futbolun birçok başlangıç ve duruşa ihtiyacı olduğundan, vücudunuz oksijensiz, anlam ifade eden bir anaerobik seviyede işler. Bacaklarınızın görünümünü, kas geliştirme egzersizleriyle birlikte bir durdurma / başlatma antrenmanı prensibi kullanarak geliştirebilirsiniz. Plyometri, bacağınızın hızını ve gücünü artırmak için kullanabileceğiniz atlama eğitimi alıştırmaları ve kafanızla topa geçme yeteneğiniz.
Günün Videosu
Hız Delicisi
Adım 1
Yerdeki iki koniyi ayarlayın. Birini bir başlangıç konumu için ayarlayın ve ikinci konuyu 25 yard uzaklıktan ayarlayın.
Adım 2
İlk koni ile ikinci koni arasında ilerleyin. Bir dakika dinlenin. Ark dönün ve ikinciden ilk koniğe koşun. Bir dakika dinlenin.
3. Adım
6 - 10 sprinti tamamlayın.
Plyometrics
Adım 1
İki üç adım aralıkla yere beş koni yerleştirin.
2. Adım
Sol tarafınız ilk koniğe bakacak şekilde durun. Ayaklarınızı kalçanızın altında tutun.
3. Adım
İlk koninin soluna atlayın. Her iki ayağa kalk. Son koniye gelene kadar atlamaya devam edin.
Basamak 4
Hemen son koninin üzerinden sağa yanlamasına atlayın. Her iki ayağa kalk. İlk koniyi temizleyinceye kadar sağa atlamaya devam edin.
Adım 5
Her yönde üç ila beş yanal koni atlamayı tamamlayın.
İpuçları
- Anaerobik sisteminiz iyileştikçe, hız bulma sırasında dinlenme miktarını azaltın. Bacak kuvvetiniz ilerledikçe yanal atlamalarınız sırasında koniler arasında bir ayağa kalkın.
