Bir kas boynu daha güçlü ve daha fonksiyoneltir. Daha fazla boyun kuvveti varsa, sporla temas halindeyken yaralanmayı önlemeniz mümkün ve boyun sertliği ve ağrısı ile ne kadar iyi başarsınız. Boyun, baş ve boyun uzatılması, rotasyonu ve fleksiyonundan sorumlu olan trapezius, scalenes, splenius kasları, levator skapula ve sternocleidomastoid gibi çeşitli kas gruplarından oluşur. Daha fazla yemek daha inceltiyorsanız boynunuzun çevresini arttırmaya yardımcı olacaktır. Daha büyük bir boyun kazanmak için boyun kaslarınızı güçlendirmek için boyun uzanabilir ve egzersiz yapabilirsiniz.
Adım 2
Ağırlık kazanmak için meyve, sebze ve tam tahılları tercih eden bitki bazlı gıdalardan zengin sağlıklı bir diyet kullanın. Daha yağlı, yağlı veya şekerli yiyecekler tüketerek kalori miktarınızı arttırmayın. Bu sizi kalp krizi, inme ve şeker hastalığı gibi sağlık hastalıkları riskine sokabilir.
3. Adım
Boynunuzu egzersizken daha fazla kas yapmanıza yardımcı olmak için tüketdiğiniz protein miktarını artırın. Aktivite seviyenize bağlı olarak vücut ağırlığının kilogramı başına 0,5 ila 0,8 gram protein tüketin - Güçlü sporcular için protein gereksinimleri en üst seviyededir.
Güçlendirmek için gerilme
Adım 1
Boyun güçlendirmesi başınızı öne, arkaya, yan yana ve sola sağa döndürerek uzanır mı.
2. Adım
Her konumu serbest bırakmadan önce iki ila beş saniye tutun ve günde en az üç kez her biri 5-10 temsilciyi yapın.3. Adım
Başınızı hareket ettiren yöne karşı basınç uygulanarak her harekete karşı direnç kazandırmak için elinizi kullanın.
Küçük bir Direniş Uzun Bir Yola Çıkıyor
Adım 1
Alnınızın çevresine bir mini bandın veya ışık direnci bandının döngüsü bağlayarak bant görünümleri gerçekleştirin. Şeritleri sola çekerken başınızı sağa döndürün. Boynunuzun karşı tarafında çalışmak için geçiş yapın.
Adım 2
Vücudunuzdan yaklaşık 3 ayaklık bir mini bandın uçlarını diz yüksekliği civarında tutturarak bir boyun stabilizasyonu egzersizi uygulayın. Bantı başınızın arkasına sarın ve başınızı geriye yaslayın. Egzersiz boyunca omurganızın göğüs ve bel bölgeleri nötr tutun ve Todd Bumgardner, MS ve Joe Giandonato, MS, CSCS'e göre başınızı geriye doğru eğirince servikal omurganın çıkmasına izin verin. Direnç bandı alnınızın çevresine sarılıp başınızı öne eğin, çenenizi göğsünüze dokunduracak şekilde çevirin.
3. Adım
İki 10 saniyelik temsilcinizi yapın ve her egzersiz için set başına üç 20 saniyelik temsilciliğe kadar yolunuzu koyun.
İpuçları
Vücudunuzun egzersiz için yeterince hazırlandığından emin olmak için herhangi bir egzersize başlamadan önce daima düzgün bir şekilde gerin.
Uyarılar
Diyetinizi değiştirmeden veya yeni egzersiz rutini başlatmadan önce daima doktorunuza danışın.
