Dansçılar günlük çabalarının bir sonucu olarak sıkı ve tonda karın kasları geçirdiği biliniyor. Bununla birlikte, dansçılar inanılmaz orta bölümlerle doğmazlar; Abslerini egzersiz ve disiplinle büyük ölçüde heykel yapmışlardır. Dansçılar, vücudundaki tüm önemli kasları içeren hareketleri sürekli yaparak karınlarını sıkı tutuyorlar. Kararlılık ve aralık eğitimi, orta hatta için sağlıklı bir diyet ve hedef eğitimi gibi kendi ince belini almanıza yardımcı olur.
Günün Videosu
Adım 1
Sık sık yemek. Dans Beslenme Merkezi, vücudunuza yakıt vermeden uzun sürelerle gideceğiniz takdirde kas kütlesi ve vücut yağ yüzdesi artışı ile sonuçlanabileceğini ve bu nedenle yağsız bir vücudu korumak için günde birkaç küçük yemek yemenin önemli olduğunu önermektedir. Vücudunuzu en iyi şekilde desteklemek için tahıl, yağsız et, meyve, sebze, az yağlı süt ürünleri ve fındık tüketin.
Adım 2
Aerobik trenle. Güç yürüyüşü, tepe tırmanışı, bisiklet sürme, koşu, yüzme ve simüle merdiven tırmanışı gibi etkinliklerle ter atın. Amerikan Spor Koleji, egzersizi tamamlarken yoğunluğunuzu değiştirerek aerobik egzersiz süresince enerji harcamanızı optimize etmenizi önerir.
3. Adım
Çekirdeğinizi dengeleyin. Dansçılar genellikle çekirdeğin vücudun geri kalan kısmını stabilize etmesini gerektiren büyük denge isteyen pozlar tutarlar. Hareketlerinizi daha zorlu hale getirmek için bir bacak üzerinde durarak egzersiz programınıza kararlılık eğitimi ekleyin. Esas kaslarınızı güçlendirmek için biseps kıvırcıkları, havai presler ve hatta squat gibi normalde uyguladığınız herhangi bir egzersiz, dengesiz bir yüzeye yapılabilir.
4. Adım
Aralıklarla tren. Dansçılar sıklıkla yüksek yoğunluklu hareketler gerçekleştirir, ardından uygulamalar ve performanslar sırasında iyileşme dönemleri izler. Bir dakika süreyle tam kuvvetle egzersiz yaparak ve daha sonra iki dakika boyunca ılımlı bir tempoda egzersiz yaparak, her türlü aerobik aktiviteyle ara tren yapabilirsiniz.
Adım 5
Karın kaslarınızı özellikle orta bölümünüzde karın egzersizleri ile güçlendirin. Dansçılar, çalıştıkları ve heykel yapmalarını sağlamak için temel kaslarının tümünü kullanır. Bisiklet kıvrımları, tırmanma krizi, geleneksel kramplar ve tahta tutma gibi dört dakikalık bir devreden birini tamamlayın, her egzersizi bir dakika boyunca yapın. Bu devre çekirdeğinin tüm önemli kaslarını hedef alacak.
