Kilo vermek kolay olsaydı, kimse kilolu olmazdı. Birçok kişi her yıl ekstra kilo vermek için uğraşıyor ve başarısız oluyor; Uluslararası Gıda Bilgi Konseyi Kuruluşuna göre, Amerikan vatandaşlarının yüzde 69'u ağırlığını kaybetmeye ya da kesmeye çalışıyor. Eğer onlardan biriyseniz, motive olmuş olarak başlayabileceğinizi, ancak aç ya da yorgun olduğunuzda iradenizin solup kalmadığını görebilirsiniz. Kilo vermek için disiplin bulmak, yoğun, devam eden bir çaba gerektirir, ancak mümkündür.
Günün Videosu
Adım 1
Doktorunuza danışın, kan işi de dahil olmak üzere bir kontrol için. Ağırlığınızla ilgili endişelerinizi tartışın ve kilonuzun sağlığınızı nasıl etkilediğini sorun. Prediabetik olduğunuzu veya yüksek kolesterol veya tansiyonunuz olduğunu öğrenmek, kilo kaybı rejimine başlamanız gereken gerçeklik olabilir. Sağlıklı bir beslenme planı yapmak için yardıma ihtiyacınız varsa, bir diyetisyene veya beslenme uzmanına sevk etmesini isteyin.
2. Adım
Bir hedef belirleyin ve o amaca yönelik hatırlatıcıları görünür mekanlara yerleştirin. Örneğin, 20 kilo vermek istiyorsanız, o hedefi - ve bunu başarmak için atmanız gereken adımları - bir kağıt üzerine yazın ve buzdolabınıza bantlayın. Banyo aynasına bir başkası bağlayın. Hedeflerinizin bir görüntü dosyasını yapın ve bilgisayarınızın masaüstü veya akıllı telefon ekranı olarak kullanın. Gün boyunca kendinize ne kadar çok hatırlatırsanız, göz ardı etmeleri daha zor olur.
3. Adım
Sadece kendinize egzersiz yapmanız gerektiğini söylemek yerine somut bir egzersiz planı yapın. Bir arkadaşınızla, ailenizin üyesi veya kişisel eğitmeninizle düzenli bir egzersiz programı hazırlayın. Bir egzersiz sınıfına kaydolun; oturumlar için para verdiyseniz, katılmak için ekstra bir motivasyon.
Adım 4
Niyetinizi bir sosyal medya sayfasında veya blogda kamuya açıklayın. Sosyal medyadaki arkadaşlar veya blog yorumları yapan kişiler, çalışmak istemiyorsanız veya abur cubur yemeklerine ne zaman zıplamak istediğinizde güçlü motivasyon sağlayabilirler. Uyanmanızı sağlar en kısa sürede sosyal medya sayfanıza gününüz için egzersiz planınızı gönderin ve arkadaşlarınızın durumu takip ettikten sonra soran durumunuzu gün boyunca yorumlamalarını söyleyin.
5. Adım
Biriyle yarışın. Bir aile üyesiyle veya arkadaşınızla bahis yapın ve kazıklarınızı kaybetmek istemediğiniz kadar yüksek tutun. Örneğin, günde 30 dakika, haftada beş gün egzersiz yapmazsanız, bir ay boyunca yemekleri hazırlamanız, rakiplerinizi hafta sonu tatili yapmanız ya da - en iyi motivasyon kaynağı - ona para vermeniz gerekir.
6. Adım
Her gün en az beş dakikalık egzersiz yapmayı taahhüt edin. Spor salonuna gitmek istemiyor musun? İnce. Oturma odasında beş dakika yerinde yürüyün, beş dakikalık bir yürüyüş yapın veya en sevdiğiniz şarkıyı giyin ve bitene kadar şiddetle dans edin.Eğer koyduğunuz zaman önemsiz gibi görünse bile, günlük egzersiz alışkanlığı kurun. Kendiniz için iyi olanı yapmaya zorlayarak, hatta birkaç dakika bile olsa, kötü alışkanlık ve atalet üzerine bir ustalık hissi uyandırırsınız.
7. Adım
Sakin bir yerde oturun ve meditasyon yapın. Derin nefes al ve hedeflerinizi görselleştirirken zihninizi sakinleştirin. Kendinizle birlikte kontrol etmek, yarış zihninizi sakinleştirmek ve dikkatinizi çektiğiniz her şey için yeniden odaklamak için her gün kısa bir meditasyon oturumu çizelim.
Adım 8
Bir terapiste danışın. Zayıflama hedeflerinize bağlı kalmakta sorun yaşıyorsanız, sizi daha fazla psikolojik açıdan zorlayabilirsiniz. Danışmanlık, özellikle de davranışsal terapi, hedeflerinize yaklaşmanın yeni ve daha iyi yollarını öğrenmenize yardımcı olabilir.
