Eğer düz, göğüs kafesi arıyorsanız, bunun yerine onun sahiplerini düşünerek başlayın. Bazı adamların "göğüs ağrısı" var, bu da pektoral kasların etrafında biriken yağlardan kaynaklanıyor. Diğer çocuklar sadece pecs yolunda pek bir şeye sahip değildir, bu yüzden duruşları içbükey bir profil oluşturmak için içe doğru sarkmaktadır. Durum ne olursa olsun, diyet ve egzersiz içeren tam vücut yaklaşımı, göğsünüzü düzleştirmek ve bedeninizi ve vücudunuzu geliştirmenin en iyi yoludur.
Günün Videosu
Yoganızla Duruşunuzu Geliştirin
Vücudunuz ne olursa olsun, duruşunuz görünüşünüzü çarpıcı bir biçimde etkiliyor. Sıkı pektoral kaslar, sarkma duruşunun temel nedenlerinden biridir ve bu da göğsünüzün az gelişmiş görünmesine neden olur. Yoga yardımcı olabilir. Pektoral kasları açtığınızda ve uzattığınızda ve çekirdeğinizdeki ve sırttaki kaslarınızı güçlendirirken, göğsünüz genel duruşunuzda daha ileri bir konum alır. Pecs daha önce droopy ve üzgünken, omuzlarınızı yoga asansörleri ile açar ve onları yumuşak, daha yalın bir görünüm için düzleştirir.
Ellerinizi sırtınızın arkasında birbirine kenetleyerek ve kollarınızı alt sırttan göğüs seviyesine kaldırarak bir göğüs genişleme pozu yapın. Göğüs kaslarını açın ve karın içine derin nefes alın. Göğsünüz ve omuzlarınız ellerinizi takmak için çok sıkı olursa, bir kayış tutun.
Devamı : Sıska Adamlar İçin Göğüs Kası Nasıl Yapılır
Herkes farklı yerlerde yağ toplar ve küçültmek, sıkı tutmak veya sadece kurtulmak isteyen zayıf alanlara sahibiz. Erkekler için, üst vücut yağı belirli bir yumruklayıcıdır, ancak elinizdeyse, mutlaka sıkışmış olmalısınız. Ancak, tıpkı ailenizi seçemediğiniz gibi, yağın nereden atılacağını seçemezsiniz. Göğsünüz vücudunuzun en şişman kısmı olsa bile, kilo vermeye başladığınızda ilk önce küçülen yer olmayabilir. "Nokta indirgeme" diye bir şey yoktur.
En iyi strateji kalp atış hızınızı arttıran hem diyet hem de kardiyovasküler egzersiz yapmaktır. Bir kilo yağ kaybetmek için aldığınıza göre 3, 500 daha fazla kalori yakmanız gerekir. Çok hızlı kaybedersiniz ve rebound kilo alma riski taşırsınız. Ulusal Sağlık Enstitüleri, haftada yaklaşık 2 sterlinlik bir oranda kaybetmeyi öneriyor. Bu, haftada iki kilo vermek için günde yaklaşık 1, 000 kalorilik bir açiklik yaratmaniz gerekeceği anlamina gelir. Bu, koşu bandı, koşu veya merdiven gibi kardiyovasküler egzersizlerle ve kaloriyi azaltarak yaktığınız kaloriyi artırarak yapılabilir.
->
Kaldırma ağırlıkları, kas kütlesi eklemek için en iyi yoldur. Fotoğraf Kredisi: djiledesign / iStock / Getty Images
İfrazlar tonlamaya yardımcı olur, ancak spor salonuna basarak kas kütlesi eklemenin pek çok yararı vardır. Bir kere, kas yağdan daha fazla kalori yakar, bu nedenle ekleyerek istirahat metabolizmanızı artırabilirsiniz. Stresin kasları küçük gözyaşı ve yaraları ile vurduğu zaman kas kütlesi oluşturursunuz; bu daha sonra kendilerini yeniden inşa etmek ve onarmak için kasları uyarır. Ve bu, daha ağır kaldırma ile en iyi sonucudur.
Egzersiz Amerikan Konseyi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, en etkili üç göğüs egzersizi, dumbell tezgah presi, pec güverte makinesi ve öne eğik kablo geçişleri. Güçlü bir çekirdek, genel gücünüz ve denge için çok önemli olduğunu unutmayın, bu nedenle çekirdek, sırt ve bacaklar pahasına pec egzersizlerine aşırı yük çıkmamak.
Devamını Oku:
Büyük Göğüs Yassılaştırmak İçin Egzersizler Var mı?
