Gözlerinizi dergiler, sitcomlar, filmler ve pop müzikte bulursanız, kırpma üstleri, bikiniler ve ince tümörler sizi yönetir. dünya. Bir genç kız sık sık model ve pop yıldızlarına benzemek ister ve düz abs elde etmek için her şeyi yapar. Ne yazık ki, bir genç - tıpkı birisi gibi - vücudundaki yerden kilo verecek.
Günün Videosu
Düz abs, iyi genlerin, sağlıklı bir diyetin ve kaliteli egzersizin mükemmel bir karışımının bir sonucudur. Doktorunuz size sağlıklı bir kilo verdiğinden emin olursa, en yumuşak karnınızı elde edebilmek için aşağıdaki sağlıklı yaşam biçimini benimseyin. Birkaç kilo vermek isteyen bir kız da bu stratejilerle sonuç alacaktır.
Ne Buldunuz
Ailen çok doğru - sen ne yiyorsun. Tavuk göğsü ve yalın biftek, taze sebze ve meyveler ile orta miktarda tam tahıl içeren yağsız protein içeren diyet düz bir karnı teşvik eder. Beyaz ekmek ve çerez krakerleri gibi çok fazla rafine edilmiş tahıl, kilo alımına ve poochy bir karın dökülmesine neden olur.
Kahvaltıda beyaz peyniri kahvaltıda çilekli bir kase yulaf ezmesi ile değiştirin, tortilla yerine öğle yemeğinde bir börek çanağınızı yeyin ve beyaz ekmek yerine akşam yemeğinde kahverengi pirinç seçin. Çerezler, çerezler, cips ve peynir krakerleri gibi işlenmiş gıdaları atlayın ve aperitif dönemde taze meyve, kuru ceviz veya az yağlı yoğurt içersinden çıkın. Bu tahıllar, marul, brokoli ve kereviz gibi lifli sebzelerin yanı sıra, gençlerin göbek yağlarının engellenmesine yardımcı olabilecek elyaf sunarken 2012'de bir çalışma gösterdi.
Soda ve süslü kahve içecekleri yerine su seçin. Bunlar, karnınızın büyümesine ve dolgun hissetmemize neden olan kalorileri ekler.
Devamını Oku: Gençler için Sağlıklı Yemek Faydaları
Dışarı Çık ve Aktif Olun
Günlük en az bir saat fiziksel aktivite için bir saat hedefleyin. Voleybol veya futbol gibi bir takım sporu yaparsanız, bu uygulama yaptığınız gün sayılır. Dans sınıfı, dövüş sanatları veya aileniz ya da köpeğinizle yürüyüş yapabilirsiniz. Dışarı çıkıp hareket etmeniz, vücut ağırlığınızın artmasına direnmek için kalori yakmanıza ve tüm hayatınız boyunca sağlıklı kemikleri, eklemleri ve kasları oluşturmanıza yardımcı olur.
Egzersize katılan o günlerin en az üçünde kas güçlendirme çalışması bulunmalıdır. Vücüt geliştiricileri gibi demirleri kaldırmanız gerekmez, ancak bir dizi itme aracını dışarı fırlatmanız veya eğilme sınıfına katılmanız gerekir. İç çocuğunuzu kanalize etmek ve pull-up'lar yapmak, tırmanmak ve eğlenmek için çevirmek için arkadaşlarınızla yerel trambolin spor salonunuza veya ilkokul bahçesine gidin. Bu arada, sağlıklı bir vücudu ve daha midesini destekleyen bir faaliyette bulundunuz.Çatlaklar ve tahtalar karın kaslarınızı sese yardımcı olur, ancak bunları örten ekstra yağları düzeltmez.
Resmi olarak egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile, televizyon izlemek veya bilgisayarda oynamak gibi yerleşik eğlence dallarında etkinlik seçin. Arkadaşlarınızı arayın ve yürüyün veya kardeşlerini sosyal medyanın önüne yapıştırmak yerine bisikletle gezinin.
Uyku ve Stres Az
Sınıf süreleri, aile yükümlülükleri ve akran baskısı geç geceye yol açabilir. Sabah yükümlülükleriniz olduğunda, uyumanız için daha az saatiniz var. Ulusal Uyku Vakfı, her gece sekiz ila 10 saat arasında yemenizi önerir. Bu, ruh halinizi, konsantrasyonunuzu, enerjinizi ve ağırlığınızı geliştirir. Uyku dergisinde yayınlanan 2010 tarihli bir araştırma, çok az uykuya dalmak 40 yaşın altındaki insanlarda göbek yağında artışa katkıda bulunduğunu gösterdi. Hayat, ihtiyacınız olan uykuyu almanıza engel olabilir. Yalnızca ödevleriniz ve uygulamalarınızın geç saatlerde çalışmanızın yanı sıra, gerek duyduğunuz notları almadığınızdan veya sosyal sahnenizin eridiğinden korkarak tost ve dönüş yapabileceğinden korkuyorsun. Güvenilir bir şekilde kendinizi güvende hissettiğiniz kişilerin bir listesini yapın ve yardım için başvurun - bir okul danışmanı, güvenilir öğretmen, ebeveyn veya sevgili arkadaşınız destek sağlayabilir.
Düz bir karın almak isteği bile saplantı haline gelebilir. Kilo kaybı söz konusu olduğunda beklentilerinizi gerçekçi tutmaya çalışın. Haftada sadece 1 lira güvenle düşebileceğiniz için zaman alır.
Daha Fazla Oku:
Genç Kızlara Ağırlık Vermeye Yönelik Bir Egzersiz Planı
