Bu seyir, plaj tatilleri veya lise buluşmalarına kadar sadece iki aydır ve siz de olay için düz, svelte mide. İki ay size şişkinlik oranını düşürme ve daha düz göbek elde etmek için 5-10 kilo kaybetme zamanı verir.
Günün Video
Hedefinize ulaşmanızın bu yeterli olup olmadığı, başlangıç noktanıza bağlıdır. Eğer aşırı kilolu iseniz, sekiz hafta daha düz bir karneye doğru adım atmanıza yardımcı olur, ancak böyle kısa bir sürede mayo modeli gibi görünmeyebilirsiniz.
Düz bir mide vücudunuzun yağ oranı nispeten düşük olduğunda genellikle görülür - erkeklerde yüzde 6-12, kadınlarda yüzde 16-22. Bu vücut yağ aralıklarının alt ucunda olduğunuz zaman, altı paketlik bir spor bile yapabilirsiniz.
Kendinizi egzersiz yapmaya ve sağlıklı bir diyet yapmaya adarsanız, ayda yaklaşık yüzde 1 vücut yağını güvenli ve yönetilebilir bir şekilde kaybetmeyi bekleyin. İki kilo fazladan yağ ilave ederseniz, iki ay düz bir karın verebilir.
Bununla birlikte, kadın olarak ortalama yüzde 40 veya erkek olarak yüzde 28'lik bir yağınız varsa, düz abs'inizin başarması daha uzun sürer.Vücut yağınızı daha düşük seviyelere indirmeyi başarabilmenize rağmen, bir lavabo türünün garantisi yoktur. Göbek yağları, özellikle cilt altı göbek yağı - tutam uygulayabileceğiniz tür - özellikle inatla içilebilir.
Erkek olarak yüzde 12 ya da kadın olarak yüzde 22'lik bir vücut yağına bile sahipseniz, süper düz abzinizde daha yağsız olmanız gerekebilir.
-> Şişkinliği gidermek için bir sürü taze yiyecekler yiyin. Fotoğraf Kredisi: ugurv / iStock / Getty Images
Haftalık günde 1 ila 2 kilo kaybetmek için 500 ila 1, 000 kalorilik bir açığı oluşturun; Fakat unutmayın ki hepsi ortandan kaybolmaz. Daha az kaloriyi tüketmek, göbeğinizi zayıflatmanın tek anahtarı değildir.
Yağsız etler, kanatlı hayvan yemi, taze ürünler ve tahıllar gibi işlenmemiş gıdalar daha ince bir karıyı destekler. Bu gıdalar, genellikle, kalori olarak, cips ve tahıl çubukları gibi, işlenmiş atıştırmalıklardan daha düşüktür ve daha az sodyum ihtiva eder; bu, düz karınınızı suyun altında tutarak şişirmenizi sağlar.
Bazı gıdalara da duyarlı olduğunuzu görebilirsiniz. Bazı tahıllar, süt ürünlerinde şeker olan laktoz ve armut, brokoli ve soğan da dahil olmak üzere belirli meyve ve sebzeler, aşırı düzgün olmayan bir karın yağı üreten gaz üretimine neden olabilir.
Bu şişkinlik ve abdominal basıncın azalmasına yardımcı olup olmadığını görmek için bu gıdaların alımını iki ay boyunca sınırlayın.
Devamını oku:
Büyük Olayınız İçin Nasıl İniş Yapabilirsiniz
Egzersize Katılın Yüksek yoğunluklu kardiyo ve direnç eğitimi, özellikle midenizden yağ kaybını teşvik eder. Teknik olarak, zayıflama için belirli bir alanı hedefleyemezsiniz. Sırtüstü, katlanmış veya situps midenizdeki yağ yakmaz.
Vücudunuz kilo vermek için belirlenmiş bir kalıba sahiptir ve bu daima dileklerinizi takip etmez. Ancak, bel bandını genişletip iç organlarınızı çevreleyen sıkı yağ olan visseral yağ biraz benzersizdir. Metabolizma etkin olduğundan - özellikle sağlığınız için iltihaplı ve tehlikeli - egzersiz yaparken kaybettiğiniz ilk yağın bir kısmıdır.
Uluslararası Kardiyoloji Dergisi'nde 2013 yılında yayınlanan bir araştırma, yüksek hacimli, yüksek yoğunluklu egzersizin, özellikle de mukavemet eğitiminin, daha düz bir karnın ortaya çıkması için viseral yağın hızlanmasına yardımcı olduğunu gösterdi.
Ancak önemli sonuçlar, taahhüt gerektirir; araştırmacılara göre, kardiyo ve güç kombinasyonu ile haftada 15 ila 20 saat çalışma. Ayrıca, hedefinize gerçekten çok yakın olmadığınız sürece, istediğiniz vücudu elde etmek büyük olasılıkla iki aydan fazla sürer.
Devamını oku:
Büyük Olayınız İçin Nasıl Titreşim Yapabilirsiniz
- ->
Yüksek yoğunluklu kardiyo olarak saymak atlama lunges. Fotoğraf Kredisi: blanaru / iStock / Getty Images
Örneğin, bir dakikalık sprintleri bir dakikalık joglarla değiştirerek yoğun yoğunluk aralığı oturumu gerçekleştirin. Haftalık egzersiz programınızın iki veya üçünü HIIT oluşturun. Kalorileri yakmak ve kalp sağlığını iyileştirmek için diğer egzersizler sabit bir hızda yapılabilir.
Sekiz ila 12 tekrarlayarak ağır ağırlıklar kullanarak sizi haftada iki ila üç kez güçlendirmeyi hedefliyoruz. Güçlendirme eğitimi, tüm önemli kas gruplarını hedef almalı ve toplam bir ila üç set içermelidir.
Başka bir seçenek, bir egzersiz programında gücü ve HIIT'yi birleştirmektir. Buruplar ve düğmeler gibi yüksek yoğunluklu kardiyo hareketleri, kuvvet hareketleri, örneğin biceps curl'lar ile itme ve süpürgeler gibi.
Bu egzersizler mideyi inceltmenize yardımcı olmak için yağ yakıcı metabolik yanıtı başlatır. Bu türden bir oturuma karar verirseniz, aralıksız günler geçirerek bunları haftada iki ila üç kez yapmayı planlayın. Diğer günlerde yürüyüşler, tempolu yürüyüş veya diğer sürekli tempolu kardiyotlarla da aktif olun.
