olarak bilinir. Hayatınızın bir noktasında, denemeden, düz bir karnınız ve küçük beliniz olabilirdi. Yaşlandıkça, fizyoloji ve egzersiz veya sağlıklı beslenme için sınırlı bir zaman çizelgesi, ücretlerini almış ve genişleyen beline götürmüştür - ancak hepsi kaybolmamıştır.
Günün Videosu
Kalori kontrollü, besleyici bir diyet, düzenli kardiyo egzersizi ve mukavemet eğitimi, gençlerin yılların düz karnını ve küçük belini geri almanıza yardımcı olabilir.
Vücut Şekli Hakkında Gerçekçi Olun
Önce ilk önce kendiniz için gerçekçi hedefler belirleyin. Vücutlar her şekle ve boyutta gelir ve bazı insanlar, ne kadar zor deneseler de, ufacık, küçücük bir beline sahip olamazlar. Doğal olarak daha büyük bir yapıya ya da elmanın şekilli bir fiziğine sahipseniz - bel çevresinde daha genişse - bir kum saati rakamı ulaşamayabilir.
Bununla birlikte, şekillerine bakılmaksızın herkes sağlıklı bir ağırlık ve düzgün ve tonlamalı bir orta kesim elde edebilir. "Düz ve küçük" yerine, hedefleriniz yağ kaybı ve kas kazancı olmalıdır.
Vakıf, Sağlıklı Bir Diyettir
Spor salonunda saatlerce kardiyo yapabilirsiniz, ancak abur cubur yiyip gün boyunca kalori ihtiyacınızı düzenli olarak gidersen, göbek yağını kaybetmeyeceksin.
Önce, kilo kaybı için her gün tüketmeniz gereken kalori sayısını belirleyin. Bu, yaşınıza, cinsiyetinize, cari ağırlık ve aktivite seviyenize bağlı olarak çok kişiselleştirilmiş bir sayıdır; Bununla birlikte, ortalama bir kadının kilo vermek için günde yaklaşık 500 kalori tüketmesi gerekirken, ortalama bir insanın günde yaklaşık 2, 000 kaloraya ihtiyacı vardır.
Bu miktardan daha fazla veya daha azına ihtiyacınız olabilir; Kilit, kalori açığının olması, yani tükettiğinizden her gün daha az kaloriye girmenizdir.
Sağlıklı bir kilo kaybı diyetinde öncelikle taze sebze ve meyveler, daha az miktarda yağsız et ve balık veya tofu ve fasulye, az yağlı süt veya süt alternatifleri ve tam tahıllar gibi diğer protein kaynakları bulunur.
Bitkisel yağlar, fıstık ve tohumlardan elde edilen sağlıklı yağlar kısmen tüketilmelidir. Tatlılar ve şekerli içecekler tamamen menüden uzakta olmalı veya seyrek olarak kullanılmalıdır.
Devamını oku: Düz Göbek için Kaçınılması Gereken 10 Gıdalar
Kardiyovasküler Egzersizle Yanık Kapatma
Düzenli kardiyovasküler egzersiz, kalp, akciğerlerinizi ve diğer organlarınızı sağlıklı ve yüksek işlevsellik kazandıran ve aynı zamanda kilit önem taşır vücudunuzun her yanına ve orta bölümünüze yağ yakmak için.
Düşük kalorili diyetinizi, bisiklet sürme, koşu, dans, yüzme veya kalp atış hızınızı arttıran ve ter atan diğer etkinliklerle dengeleyin.Harvard Health Publications'a göre, 155 luk ağırlığınız varsa, eliptik makinede 223 kalori yüzebilir veya 335 kaloriyi 30 dakikada yakabilirsiniz.
Hafif insanlar daha çok yanacak, daha hafif insanlar daha az yanacak. Haftaların çoğunu belinizin çevresindeki sonuçlarını görmek için haftanın bir gününde bir çeşit kardiyovasküler egzersiz yapmayı hedefleyin.
Kas Yaparak Metabolizmanınızı Yıkın
Nokta indirgeme efsanedir. Ab egzersizlerini gün boyu yapabilirsiniz, ancak üst kısmında büyük bir yağ tabakası varsa, düz bir karın ve küçük bir beliniz olmayacaktır. Ve sadece ab egzersizleri yaparsanız, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan toplam vücut kas kitlesi oluşturma konusunda eksiksiniz demektir.
Sahip olduğunuz kas kütlesi ne kadar çoksa, dinlenirken bile daha fazla kalori yakarsınız. Haftada iki ila üç gün ağırlıklar olsun veya olmasın toplam vücut gücü eğitimine katılın.
Baston, squat, lunges, deadlift, pull-up, sıralar, lat pulldown'lar ve göğüs ve omuz presleri ile çekirdeğiniz için - alt sırtınız, obliques ve abs - bisikletler ve supermans gibi egzersiz yapın.
Tek bir taşla iki kuşu öldürmek için kas inşa etmek ve aynı zamanda kalori yakmak için yüksek yoğunluklu bir devre eğitimi rutini yapın. Buradaki anahtar, setler arasında çok az dinlenmek ve kalp atış hızınızı yükseltmektir. Zıplayan gerçekten hissetmek için atlama squats ve burpees gibi bazı plyometrik egzersizlerde çalışın.
Devamını oku: Kaybedilen Göbeğe 3 Sır Sır
