Diyet değişiklikleri yapmadan karın yağını kaybetmek istiyorsanız, yapabileceğiniz birkaç şey var. Günlük egzersiz ve mukavemet eğitimi, karnın yağ kaybına neden olan, kalorili yanmayı teşvik edecektir. Bu tür yağların azaltılması diyabet, yüksek tansiyon ve kolorektal kanser riskinin azaltılması gibi birçok sağlıklı yarara sahiptir.
Günün Videosu
1. Adım
Kalorileri kardiyovasküler aktiviteler yoluyla yak. Her hafta bir kilo yağ kaybetmek istiyorsanız günlük 500 kaloriyi yakmanız gerekir. Bir oturumda 155 kiloluk bir kişi için 500 veya daha fazla kalori yakan etkinlikler, basketbol, koşu, rollerblading ve atlama ipi içerir, Harvard Health'e göre. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı veya HIIT, deri altı abdominal yağı diğer yöntemlere kıyasla çok az egzersiz gerektirse bile azaltabilir. Daha kısa bir süre daha yüksek bir yoğunlukta çalışırsınız; bazen 10 saniye kadar kısa. Enerji harcamak ve yaralanma riskini azaltmak için antrenmanlarınız sırasında formunuzu izleyin.
2. Adım
Karnınızı pelvik yatırma ile sıkıştırın. Sırtınızı düz bir egzersiz minderi üzerine yatın ve dizleriniz eğildi. Kalçalarınızı yere yavaşça kaldırın, mide kaslarınızı kasılır. Bu alıştırmayı 10 saniye tutun ve başlangıç konumuna geri çekin. Karnınız güçlenirken 10 tekrarlamayı tamamlayın ve 20 tekrarlama yapın.
3. Adım
Orta bölümünüzü güçlendirmek için karın koruyucuları hazırlamak için sağlam bir sandalyenin kenarına oturun. Ayaklarınızı yere yatırın ve karın sıkın. Ayaklarınızı orta bölümünüze doğru yavaşça kaldırın, zeminden yaklaşık iki ila dört inç uzaklaşın ve beş ila 10 saniye basılı tutun. Hareketi yaklaşık 60 saniye tekrar etmeye devam edin.
Basamak 4
Karın kaslarınızın yanını bir boğaz ve itme hareketiyle düzleştirin. Ayaklarınızın kalça genişliğinde olduğu bir boğaz pozisyonuna girin. Vücudunuzu sağa doğru yavaş yavaş bükün, tüm zaman kaslarını daraltın ve başlangıç konumuna geri dönün. Her iki tarafta sekiz ila 12 tekrar tamamlayın.
İpuçları
- Bir diyet yapmak istemeseniz bile, diyetinize birkaç yeni yiyecek katmak, daha hızlı göbek yağmasına yardımcı olabilir.Örneğin, "Fitness" dergisine göre daha kuvvetli kaslar oluşturan ve kilo vermeyi teşvik eden badem yemek. Başka bir besin olan omega-3 yağ asitleri yüksek olan somon, metabolizmanızı hızlandırır. Daha küçük porsiyonları ye.
Uyarılar
- Bir egzersiz programına ilk kez başlamadan önce ya da bir süre fitness programlarından ayrıldıysanız ya da kronik sağlık sorunlarınız varsa, sağlık uzmanınıza danışın.
