Amerika'nın en iyi askeri birliği olan ABD Deniz Kuvvetleri denizcilerini çok yüksek fiziksel uygunluk standartlarına sahip. Donanma için şekil almaya zaman ayırmak, özveri ve sıkı çalışmak gerekir. Avukatlık eğitimi, Donanmanın temel eğitimini daha stresli hale getirecek ve askeri hayatınıza geçişinizi kolaylaştıracaktır. Bir spor programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun, özellikle egzersiz yapmaya ya da sağlık sorunlarınız varsa.
Günün Videosu
Adım 1
Deniz Kuvvetleri'nin fiziksel uygunluk standartlarına dikkat ediniz. Ordunun her dalı kendi taban gereksinimlerine sahiptir. Donanma Fiziksel Hazırlık Testi, itme kuvvetlerini, oturma eylemlerini ve 1.5 km'lik bir koşuyu veya yüzmeyi içerir. Temel eğitimden geçmek için koşup yüzmeniz gerekecek. İşe alım görevlinizden sizi temel eğitim için hazırlayacak olan fitness hedeflerini önermelerini isteyin.
2. Adım
Kilo verin. Sağlıklı bir ağırlığa başlarsan temel eğitimin fiziksel yükü çok daha az olacaktır. Sağlıklı bir hedef kilo belirlemek için doktorunuza ve işe alım görevlisiyle konuşun. Ardından amacınıza ulaşmak için düzenli egzersiz ve sağlıklı bir diyet kombinasyonu kullanın. Kilo kaybı yavaş bir süreçtir, bu nedenle kendinize bol zaman ayırın. Haftada bir ila iki kilo kaybetmeyi bekleyebilirsiniz.
3. Adım
İtme ve oturup supersetleri yapın. Eski Navy SEAL, Stew Smith, süper takımları, fiziksel zindelik puanlarınızı iyileştirmenin en iyi yolu olarak görüyor. Üçten beş set 10 sıçrama krikosu ve 10 itme pistinden oluşan bir ısınma ile başlayın. Ardından, 10 düzenli itme ve kıvırma, 10 geniş itme, 10 ters tırmanma, 10 triceps itme ve 10 sağ / sol tırmanma olmak üzere beş ila 10 set yapın
Adım 4
Kendinize vakit ayırın. Birçok denizci için PT testlerinin en stresli kısımlarından biri zaman kısıtlamasıdır. Mümkün olduğunca iki dakika içinde birçok itme ve oturma eylemi yapma alışkanlığı kazanın. Ne kadar hızlı çalıştığını görün. 1,5 km.
5. Adım
Bir zamanlama yapın. Deniz Kuvvetleri için şekil alabilmek için, düzenli, canlı egzersiz yapmayı taahhüt etmeniz gerekecek. Her gün veya haftanın en az beş günü bir egzersiz programı için zamanınızı seçin. Koşu, yüzme, itme ve oturma eylemleri egzersizinizin odağı olmalıdır, ancak egzersizin diğer biçimlerini ihmal etmek zorunda değilsiniz. Bisiklet, kaya tırmanışı veya kürek çekme gibi kollarınızı, çekirdeğinizi ve bacaklarınızı güçlendiren faaliyetler sizi savaşa hazır hale getirmeye yardımcı olur.
