Atletizm sporcuları yarışlara başlangıç çizgisine ulaşmadan hazırlanmalıdır. Yarışma mevsimi tipik olarak Nisan'dan Temmuz'a kadar sürse de, sporcular kış aylarında şekillenmeye çalışmalıdır. Sezon öncesi eğitim, programlama, kondüsyonlama, kuvvet geliştirme ve uygun beslenme konularına odaklanmalıdır.
Günün Videosu
Programlama
İz sezonunda şekil almak istiyorsanız, iyi düzenlenmiş bir eğitim planıyla başlamalısınız. Yıl boyunca uzanan bir eğitim programı hazırlamanıza yardımcı olması için saha ve saha antrenörünüze danışın. Spor spesifik planınızın iki farklı seviyesi vardır: Mukavemet eğitimi ve kardiyovasküler dayanıklılık. Eğitiminiz pist sezonunun normal eğitim programından en az sekiz hafta öncesinden başlamalıdır. Güçlendirme planınız, genel dayanıklılığı ve kas dayanıklılığını sağlayan alıştırmalar içermelidir. Kardiyovasküler eğitiminiz yavaş yavaş gelişmelidir. Eğitim milinizi her hafta en az% 10 oranında artırmayı hedefleyin.
Sezon Öncesi Kuvvet Eğitimi
! - ->
Parça sezonu boyunca acımasız eğitim matkaplarına ve uygulama yarışlarına katılmak için kas dayanıklılığına ihtiyacınız olacak. Sezon öncesi eğitiminize ince ayar yapmak ve ağırlık odasında ekstra işler yapmak için mükemmel bir zamandır. Ayrıca, tendinit gibi nagging yaralanmalarından endişe duyuyorsanız, mukavemet eğitimi, güzergah sırasında yaralanmanın şiddetlenmesini önlemenin en iyi yollarından biridir. Sekiz hafta öncesinden bir rutini başlatın; kaslarınızı tonlamalı ve haftada sadece iki ila üç seans halinde şekillendirebilirsiniz. Alçak gövde için squats ve boğa yükselir gibi egzersizler yapın ve üst gövde ve göbek için tezgah presine ve dikey sıraya.
Parkurda
Kapalı sezon boyunca piste hala basabilirsiniz. 10-20-30 yöntemi ile sezon için hızlanmaya çalışın. Düşük yoğunlukta bir çalışma ile ısınmaya başlayın. Ardından, bir dizi aralık matkabına geçin. 30 saniye boyunca hafif bir adım atın. 20 saniyelik bir hızla ılımlı bir tempoda kurun ve ardından tam hızda ve güçte 10 saniyelik bir patlama ile bitirin. Bu aralık matkapını beş dakikalık bir süre boyunca, setler arasında aralıklı dinlenme süreleri ile üç ila beş kez tekrarlayın.
Diyetiniz Üzerine Düşünmek
İz sezonunda şekillendirmenin en önemli yolu, ne yediğinizden daha bilinçli olmaktır.Kapanış mevsimi, sizi, normal sezon boyunca yapacağınızdan daha fazla yemeye zorlayabilecek çeşitli tatil günleri ile çakışır. Akıllıca yiyin ve tatlılardan kaçın. Bol miktarda yağsız protein ve balık yiyin, ayrıca sebze ve meyveler bol miktarda yiyin. Egzersiz seanslarınızdan önce, sırasında ve sonrasında bol miktarda sıvı içerek sulanmaya devam edin.
