Jimnastik, güç, güç, dayanıklılık ve eşgüdüm gerektiren fiziksel olarak zorlu bir spordur. Kadın cimnastar denge çubuğu, paralel çubuklar, tonoz ve zemin üzerinde rekabet eder. Erkek cimnastikçilerin yüzük, pommel at, yüksek bar ve zemin yarışır. Eğer formunuz dışındaysanız jimnastik başlamak zor olabilir, bu nedenle jimnastiği kullanmaya başlamadan önce fiziksel durumunuzu iyileştirmek isteyebilirsiniz. Sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı yaşamak şekillendirmenin en etkili yoludur, ancak jimnastiğe özgü becerileri geliştirmek için adımlar atabilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Sağlıklı bir diyet yiyip düzenli egzersiz yaparak sağlıklı bir vücut yağışı elde edin veya devam ettirin. Aşırı vücut yağı direnç gösterir ve cimnastik egzersizlerini zorlaştırır. Meyve, sebze, tahıl ve az yağlı süt ürünlerinden zengin bir diyet, ABD Tarım Bakanlığı tarafından önerilir. American College of Sports Medicine, her gün 30 dakikalık ılımlı yoğun kardiyovasküler aktiviteye katılmanızı önerir; ancak sağlık ve kilo kontrolü için daha fazla egzersiz yapmanız gerekebilir.
2. Adım
Ellerinizin dayanıklılığını ve dayanıklılığını geliştirin. Kavrama kuvveti, paralel çubuklar ve halkalar gibi bir aygıta tutunmayı gerektiren alıştırmalar için önemlidir. Dumbbells, barbells veya bir bar tutarken el tutucu veya ağırlık kaldırma egzersizleri yapın.
3. Basamak
Haftada en az iki kez direnç eğitim programına katılarak üst bedeninizi, alt bedeninizi ve çekirdek gücünüzü geliştirin. Güçlü ve koordine kaslar her jimnastik olayı için gereklidir. Çok yönlü bir güç antrenmanı programı, her kas grubu ve üç hareket zemini için de egzersizler içerir.
Adım 4
Evde gerilerek veya haftada en az iki kez yoga dersi alarak iyi esneklik elde edin veya devam ettirin. Cimnastik manevraları için uygun pozisyona girmek için kalçaların ve sırtın esnekliği gereklidir. Zayıf esneklik yaralanmalara neden olabilir. Ulusal Güç ve İklimlendirme Derneği, en az 30 saniye orta yoğunlukta tutma yerleri önerir.
İhtiyaç duymanız Gerekenler
- Dambıller
- Barbells
İpuçları
- Uygun tekniklerle ve profesyonel gözetiminde egzersiz yapın.
Uyarılar
- Bir egzersiz programına veya yeni bir spora başlamadan önce doktorunuza danışın.
Yetenek düzeyinizin ötesinde egzersizler yapmayın. Ağrı, baş dönmesi veya nefes darlığı yaşıyorsanız, derhal hareketi durdurun.
