6 yaşındaki kilonuza yardım etmek zor olabilir, ancak erken yaşta değişen yaşam tarzı alışkanlıkları, büyüdükçe sağlıklı alışkanlıklarını sürdürmesine yardımcı olur. Kilo vermesine yardımcı olmak için iyi bir örnek oluşturun, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını öğretin ve fiziksel aktivite düzeyini arttırın. Fiziksel ve zihinsel sağlığının hayatın erken saatlerinde iyileştirilmesi, onu gelecekte daha sağlıklı bir kişi yapacaktır.
Günün Videosu
Adım 1
Çocuklarınızı sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında öğretmeye başladığınızda vaaz ettiğiniz şeyleri uygulamayı taahhüt ediniz. Eğer iyi bir örnek oluşturduğunuzu görürse, şansınız ayaklarınızın altında ilerleyecektir.
2. Adım
Bir aile olarak yemek yediğinizde daha küçük porsiyonları tüketin. Tabağına yiyecek koyma ihtiyacı hissetmeyin. Eğer besleyici zengin besinler sağlıklı besiyorsa, büyümek ve gelişmek için yeterli beslenme olacak.
Adım 3
Evde sağlıklı yiyecekler yiyin. Çeşitli meyveler, sebzeler, baklagiller, kompleks karbonhidratlar, yağsız etler ve az yağlı süt ürünleri sunan yemekler pişirin ve sunun. Çocuğunuza gençken sağlıklı gıdalar sunmak, bu gıdalar için bir tercih geliştirmesini sağlayacaktır. Tadı sevmemesi durumunda çocuğunuza sağlıklı yiyeceklerin tadını çıkarmak için sağlıklı baharat veya az yağlı soslar veya dipsler kullanın.
Adım 4
Şekerleme, kurabiye ve cips gibi yüksek kalorili yiyeceklerden kaçının. Çocuğunuza çok fazla kalori yemesine izin verilerek kilo alımı ve kilo kaybıyla ilgili zorluklar ortaya çıkacaktır. Bir kilo yağ, 3, 500 kalor içerdiğinden, yağ kaybetmek için kalori alımını azaltın. Yüksek kalorili atıştırmalıkları meyve, sebze veya diğer düşük kalorili alternatiflerle değiştirin. Her atışta 100 kaloran fazla olmamalıdır. Çok yediği yüksek kalorili gıdaları azaltmak, kilosunu kaybetmesine veya bakım yapmasına yardımcı olmak için kolay bir yoldur.
5. Adım
Çocuğunuzun günde en az bir saat fiziksel aktivite gerçekleştirmesine izin verin. Fiziksel aktivite, yürüyüş, koşu, koşu veya bisiklet gibi yapılandırılmış egzersizler olabilir. Bununla birlikte, serbest oyun, organize spor ve hareket bağımlı video oyunları da kabul edilebilir. Onunla birlikte mümkün olduğunca fiziksel aktivitelere katılın.
İpuçları
- Çocuğunuza kilo vermenin sağlıklı olmakla ilgili olduğunu öğretin. "Görünüşler" veya kültürel vücut türü tercihlerine konsantre olmaktan kaçının.
