Beyninin düzgün işleyişi için sürekli oksijen ihtiyacı vardır. Ek olarak, vücudunuzdaki her hücrenin enerji yaratması için glikoz ve oksijene ihtiyacı vardır. Chico Sinirbilimi Departmanındaki Kaliforniya Eyalet Üniversitesi'ne göre, beyniniz oksijen alımının yaklaşık yüzde 25'ini kullanıyor. Oksijen, diğer şeylerin yanı sıra, hafıza, denge, hormon üretimi ve ruh halinizi düzenler beyin aktivitesi için gereklidir. Nefesinizden oksijen alır ve egzersiz yaptığınızda nefes alma oranı yükselir. Bu, tüm vücudunuzun ve beyninizin yararına olan oksijen alımınızı artırır. Oksijen yetersizliği yaşadığınızı düşünüyorsanız doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Derin Solunum ve Egzersiz Yapın
Adım 1
Burnunuzun içinden nefes al. Önce karnınızı havaya, sonra da göğsünüzü doldurun.
Adım 2
Beş saniye duraklatın. Nefesinizi uzatmak ve nefeslerinizi uzatmak için vücudunuzun daha fazla oksijen emmesine izin vermeden önce mümkün olan tüm havayı aldıktan sonra bunu yapın, ancak bunu ancak gerginliğe neden olmazsa başınızı döndürdüğünüzde yapmayın.
3. Adım
Burnun içinden nefes al. Göğsünüzü önce boşaltın, karnınızı yavaşça içeriye çekerek akciğerlerinizdeki tüm havayı boşaltın. Bu derin nefes egzersizinden 20 ila 25 tur atarak güne başlayın ve bitiş yapın.
4. Adım
30 ila 40 dakika kardiyovasküler egzersiz yapın. Haftada en az beş kez aktif olun. Bu, tempolu yürüyüş, bisiklet sürme, koşu, yüzme ve tenis ve futbol gibi spor oyunları içerir. Vücudunuz bu egzersizleri gerçekleştirmek için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğunda, vücudunuz otomatik olarak vücudunuzdaki her hücredeki oksijeni artıracak derin nefes alacak ve beyin işlevinizi geliştirecektir.
İpuçları
- Günlük solunum egzersizlerinizi yapmak başlangıçta çok yorucu görünebilir, ancak ne kadar çok yaptırsanız, o kadar kolaylaşırlar. Ayrıca, genel nefes alışkanlıklarınızı olumlu bir şekilde etkilemeye başlayabilirler.
Uyarılar
- Bitkisel takviyeleri almadan önce doktorunuza danışın ve rahatsızlığınız varsa egzersizinizi sonlandırın.
