Futbolcular ağırlık, hız, kondisyonlandırma, çeviklik ve esneklik gibi çeşitli eğitim türlerini içeren bir egzersiz programına girmelidirler. Bu egzersizler sezon boyunca futbolcuları fiziksel olarak en üst seviyede tutar, artan güç, boyut, dayanıklılık, hız ve çabukluk. Bu egzersizleri yaparken, bir futbol maçı veya antremanında yaptığınız yoğunluğu kullandığınızdan emin olun. Tüm matkapları ve alıştırmaları olabildiğince hızlı bir şekilde yerine getirmek, vücudunuzu dört çeyrek futbol oynamaya hazırlayacaktır.
Günün Videosu
Adım 1
Haftalık 3-4 gün sprintlerle hızınızı ölçün. Ayaklarınızın üzerinde durun ve vücudunuzu öne eğin tutun. Aşamalarınızı kısa ve güçlü tutun. 100 yarda sprint, 50 yarda sprint ve 20 yarda sprint gibi matkapları gerçekleştirin. Mesafeyi değiştirmek, başlangıç hızınızı ve ayrılma hızınızı artırır. Matkaplar ayrıca bir futbol oyununda simülasyon yapmanıza yardımcı olur, böylece fiziksel açıdan en üst seviyeye çıkmanıza yardımcı olur.
Adım 2
Konik matkaplar, zikzak koşuları, elektrik şeritleri ve kare matkap gibi çeviklik egzersizleri uygulayın. Bu matkaplar, çeviklik, koordinasyon, denge ve ayak hızlılığınızı artıracaktır. Bu alanlarda iyileştiğiniz zaman, görevlileri terk edip, alıcıları kaplayabilir, işine başlayabilir ve daha hızlı güzergahlar kurabilirsiniz. Çeviklik eğitimini haftada üç ila dört gün yapın.
3. Adım
Futbolcular için önemli bir faktör olan güçlenmeyi artırmak için ağırlık egzersizleri yapın. Haftada dört gün, güç temizliği, çömelme, kundaklama, ölü asansörler ve havai presler gibi eksiksiz egzersizler. Bu egzersizler, tüm vücudu eğiten çok sayıda ortak hareketlerdir. Güç Koçu Dos Remedios, "Güç temizliği, pislik, kanca, squat vb. Gibi toplam vücut hareketlerine odaklanın. Futbolun ayaklarınız üzerinde oynanan bir GÜÇ spordur; bu, kilonuza belirli patlayıcı eğitimi verilmesini gerektirir. egzersiz programı. "
4. Adım
Germe egzersizleri uygulayın. Her kas grubu için bir tane tamamlayın. Yeniden yerleştirme, yaralanmaları önlemeye yardımcı olur ve düzelmeyi sağlar. Her kas grubunu iki ile üç set arasında 15 ila 30 saniye arasında gerin. Eğitim öncesi ve sonrası gerin.
Uyarılar
- Yaralanmayı önlemek için tüm ağırlık eğitiminde doğru formu kullanın. Yaralanmayı önlemek için tüm koşu ve çeviklik egzersizlerinde uygun formu kullanın. Egzersiz yaparken susun.
