Karın sıklıkla yağın kaybolduğu son yer, özellikle de orta bölgelerinde ve postmenopozal kadınlarda yağ depolayan kadınlarda. İnatçı karın yağları, yalnızca toplam vücut yağınızı azalttığınızda azalacaktır. Bu, diyet ve egzersiz yoluyla biriken kalorik bir eksikliği gerektirir. Günde 500 kalor açığı, haftada 1 pound kilo vermeye neden olabilir.
Günün Video
Kardiyo ve Kuvvet Antrenmanı
Uzmanlar genelde haftanın en günlerinde 30 ila 60 dakika orta dereceli kardiyondan ve kilo vermek için haftada en az iki gün tam vücut gücü eğitiminden yana. Yüksek yoğunluklu aralıklarla (HIIT) kardiyo rutine dahil ederseniz, üstünlüğünüz olur. Journal of Obesity'ye göre HIIT, egzersizin herhangi bir türüne kıyasla göbek yağını azaltmada daha etkili. Egzersiz programınıza, egzersiz programınıza, örneğin bir jog ile bir sprint arasında geçiş yapmak gibi kısa süreli patlamalar yapın.
Diyet ve Stres
Daha küçük porsiyonları yemek ve düşük kalorili yemek seçenekleri yapmak kalori alımını azaltabilir ve kilo kaybına katkıda bulunabilir. Besinler için, lif bakımından zengin kepekli tahıllara, yağsız veya az yağlı süt, sebzelere, yağsız protein ve meyvelere dönün. Şekeri ve tuzu sınırlayın ve trans ve doymuş yağlardan ziyade doymamış yağ kullanın. Ayrıca, yüksek stres seviyeleri vücudunuzda kortizol salınımını tetiklediği için yaşamınızdaki stresleri de yönetin. New Mexico Üniversitesi'ndeki uzmanlar, bu stres hormonunun, yağları mideye yerleştirebileceğini ve gıdaları kilo kaybı-sabotaj için zor kontrol isteğini tetikleyebileceğini belirtiyor.
