Selülit ciltte şişmiş veya yazlık peynir görünümündedir, cildin yüzeyinin altındaki yağ ceplerinden kaynaklanır ve üst kolların arka tarafında, kalçalarda ve uyluklarda bulunur. Bununla birlikte, bazı kadınlar ağırlaştırıcı maddeleri sadece uylukların ön tarafında değil, dizlerinin üzerinde de diz eklemlerine stres oluşturmadan çalışmak için çok zor bir yer buluyor. Bununla birlikte, eklemlere zarar vermeyecek birkaç adım izleyerek inatçı hücrelere dizlerin etrafından atabilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Günlük egzersize girerek selülit görünümünü azaltın. Egzersiz yapmak, hangi formda olursa olsun, cildin altında depolanan yağ miktarını azaltmaya yardımcı olur ve yağsız kas kütlesi gelişimini teşvik eder. Egzersiz yapmanız, ağır yük kaldırma işlemine girmediğiniz sürece topluca çalışmanız anlamına gelmez. Sağlık faydaları çevresinde, yürüyüş, bisiklet sürme, tenis oynamak veya diğer etkin etkinlikler gibi sevdiğiniz şeyleri yaparak günde en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
Adım 2
Bu bölgedeki selülit miktarını azaltmak için diz çevresinde alan üzerinde çalışmaya odaklanın. Bacak asansörlerini takmayı deneyin. Bir sandalyeye oturun, sırt üstü ve ayakları yere bırakın. Sandalyenin kenarlarına veya tabanına tutun ve dizleri birbirine bastırarak, kalçalar düz veya işaret edene kadar her iki ayağını yukarı kaldırarak kaldırın. Tutun ve sıkın ve bırakın. Bu egzersizi hızlıca veya yavaşça yapabilirsiniz, ancak uyluk kaslarını sıkıştırmaya odaklanın. Dizlerin üst kısmına kilitlenmeyin. Daha güçlü hissettikten sonra, bu egzersizi yapmadan önce ayak bileğinde hafif ayak bileği ağırlıkları ekleyin. Başlamak için 15 ila 20 diz asansörü arasında başlayın.
3. Adım
Sırtınızı bir duvara yaslayın, yere oturtun ve ayakların alt kısımları birbirine bastırın. Evet, kurbağa gibi gözükeceksin. Ellerinizi bileklerin etrafında tutun. Exhaling, bilinçli olarak dizlerinizi yere doğru bastırın ve birkaç saniye pozisyonu basılı tutun, ardından rahatlayın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu özellikle zor bir hareket değildir, ancak harika fayda sağlamaktadır.
Basamak 4
Merdivenlerden tırmanın veya diz çevresinde kasları çalıştırmak için aerobik bir adım kullanın. Empire State binasına tırmanmak zorunda değilsiniz, başlamak için 10 ila 15 kez yukarı ve aşağı bir adım atın. Bunu gerçekten uyluğun alt kısmında ve dizlerin çevresinde hissedebilirsiniz. Acı veya rahatsızlık duyarsanız, durun. Dizleriniz güçlenirken yavaş başlayın ve zamanı veya tekrarları artırın.
