Kaslardaki laktik asit oluşumu egzersiz sonrasında yaşadığınız ağrıya neden olur. Laktik asit, glikojenin enerjiye dönüştürülmesinin atık bir ürünüdür ve vücudunuz oksijen tüketimine maruz kaldığında birikir. Bu öncelikle anaerobik egzersiz sırasında kilo kaldırma veya sprintler, alışılmamış yoğun egzersiz veya aerobik egzersiz sırasında aşırı dozda ortaya çıkar. Vücudunu düzenli egzersizlerle kondisyonlandırmak, oksijen ihtiyacını karşılamak için uyarlanmasını sağlar. Zamanla, kaslarınızda daha az laktik asit oluşur. Işık etkinliği ve statik gerilmelerle soğumak aşırı miktardaki laktik asitten arındırır.
Günün Videosu
Adım 1
Düzenli olarak egzersiz yapın. Her hafta aerobik egzersiz ve mukavemet eğitimi yapın. Yürüyüş, kürek çekme, koşu veya aerobik dans gibi haftada 20 ila 30 dakika aerobik yapmak ve haftalık ağırlıklı olarak 20 dakikalık ağırlık kaldırma seansları yapmak için. Düzenli egzersiz yoluyla, yalnızca sporadik egzersiz yapmanızdan daha az miktarda laktik asit yaşayacaksınız.
2. Adım
Egzersiz bitiminde soğumaya başlayın. Yüzmete, hızlı bir şekilde yüzme molası verin. Güç yürürken, koşarken veya ağırlığı kaldırdıktan sonra yavaş ilerleyin. Beş dakika soğumaya devam edin veya kalp atış hızı normale dönene kadar. Soğutma, kaslarda laktik asitten kurtulur.
Adım 3
Statik uzantılar yapın. Serinledikten sonra, statik gerilmeleri uygulayın. Elinizden geldiğince uzanarak ve kullandığınız kasları gerin. Örneğin, bir ayağı bir bankta koyun ve belin üzerinden yaslanın. Ayağınızı tutun veya ulaşabildiğiniz kadar yakın bir konuma getirin ve ağırlığı 10'a kadar yavaş tutun. Bu hamstringinizi uzatır. Statik gerilmeler kaslarınızdaki aşırı miktardaki laktik asitten kurtulur.
İpuçları
- Aerobik egzersiz sırasında rahatça konuşabileceğinizi kontrol edin. Nefes almazsan, anaerobik olarak çalışıyorsun ve kasların daha fazla laktik asit üretiyor. Uzandığında sıçrama. Epsom tuzlarıyla banyo yaparak kas ağrınızı hafifletebilirsiniz.
Uyarılar
- Herhangi bir tıbbi sorun hakkında doktorunuza danışın. Eğer aktif değilseniz egzersiz programınızı yavaşlatın.
