Tükenme, işyerinde arada bir esnemekten daha fazlası demektir. Sürekli yorulduğunuzu düşünüyorsanız yaşamınızın yorgunluk seviyelerine katkıda bulunan diyet, stres seviyeleri ve egzersiz eksikliği gibi unsurları olabilir. Yorgunlukla mücadele etmek için öncelikle sağlığınızı ve esenlik durumunuzu kendiniz koyun.
Günün Videosu
1. Adım
Her gün bol su içirin. Yorgunluk bir dehidratasyon belirtisi olabilir. Her gün büyük bir bardak su ile başlayın ve gün boyunca sürekli içme suyuna devam edin - susadığınıza kadar beklemeyin, bu da zaten susuz kaldığını gösterebilir.
2. Adım
Sağlıklı gıdalar, meyveler, sebzeler ve tahıl alımını artırın. Şeker, kafein ve ilave kimyasal maddeler içeren yiyecekleri yutmaktan kaçınma, sizi daha enerjik hissetmenize ve o gün ortası kazayı önlemenize yardımcı olabilir.
3. Adım
Öğün ve atıştırmalıklarınıza bir protein kaynağı ekleyin. Kahvaltınıza bir yumurta ilave edin, bir avuç tuzsuz fındık yiyin, ızgara tavuk salatanıza ekleyin veya az yağlı yoğurtta atıştırın.
4. Adım
Stres atmak için meditasyon yapın. Sakin ve yatıştırıcı bir yer bulun - küvet, yatak odanız veya huzurlu bir manzara. Sakin bir yeri hayal ederek ya da sakinleştirici müzik dinleyerek 10 dakika derin nefes alın. Odaklanmakta sorun yaşıyorsanız, bir mantra seçin veya tekrar edebileceğinizi söyleyin.
5. Adım:
Yürüyün. 15-30 dakika yürüyüş kanın akmasını sağlayabilir ve dokularınıza oksijeni artırabilir. Yürüyerek zamanında kayıtsız iseniz, bir seferde bir ila iki dakika itme veya çömelme yapın. En azından, asansörü yerine merdivenleri kaldırın ya da aracınızı binadan uzak tutun.
Adım 6
Evinizde ve / veya ofisinizdeki aydınlatma miktarını artırın. Zayıf ışık alan bir beynin gecenin olduğu sinyalini veriyor ve vücudunuz kaybolmalı. CNN Health'e göre, mavi, özellikle enerji seviyelerini artırmanın zamanının geldiğini vücuda bildirme eğiliminde olan mavi, daha fazla aydınlatma ile kendine yer bulma zamanı geldiğini sinyal veriyor.
7. Adım
Teknolojinizi kapatın. CNN Health'e göre, yinelenen cep telefonu görüşmeleri, e-posta uyarıları veya 24 saat haberleri stresinizi artırabilir ve çalışma yaşamınızı ev hayatınıza dökebilir. Bu çan ve ıslıklardan kurtulabileceğiniz bir gün veya en az bir saat sürebilir, sizi yeniden canlandırabilir.
Adım 8
Her gece aynı saatte, karanlık bir odada, uygun sıcaklık ve uygun miktarda sessizlikle uyuyun. CNN Health'e göre beyaz bir ses makinesi, fan veya yumuşak müzik daha iyi uyku yaşamanıza yardımcı olabilir.
