Zayıflama için çok basit bir denklem var: Ya yemek yediğiniz kaloriyi kesmeniz ya da yaktığınız kaloriyi arttırmanız gerekiyor. Sadece vücudunuz enerji açığı olduğunda, enerji için yağ yakar mısınız. Egzersiz vücudunuzun enerji talebini arttırır ve yağ yakar. Genel yağ yakma oranınızı artırmak için düzenli kalp ve güç egzersizlerini düşük kalorili bir diyet ile birleştirin. Bununla birlikte, belirli bir bölgede yağ yakacak bir sihirli egzersiz yok.
Günün Videosu
Yağ Yanıklarını Arttırın
Adım 1
Metabolik hızınızı artırmak ve yağ yakmak için haftada üç kez orta şiddetli kardiyovasküler egzersizler yapın. Yapmayı sevdiğiniz, örneğin koşu, bisiklet ve yürüyüş gibi egzersizleri yapın; veya hafif bahçe çalışmaları ve çocuklarınızla oynama gibi etkinlikler. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre bunların hepsi ılımlı yoğunluklu egzersizler sayılır.
2. Adım
Kas gücü eğitim faaliyetlerini haftada en az iki kez tamamlayın. Artan kas kütlesi metabolizma hızınızı artıracaktır, bu da metabolizma hızınızı artıracaktır, bu da metabolizma oranınızı artıracaktır. Yüzme, kilo verme ve kaya tırmanışı gibi alıştırmalarla tüm vücudunuzdaki kasları kullanın.
3. Adım
Günlük aktivitelerinizi birkaç kolay adımda artırın. Otoparkın en ucundaki parkta, asansör yerine merdivenleri kaldırın, öğle yemeğine yürüyün veya kendi öğle yemeğinizi yapın ve yakındaki bir parkın keyfini çıkarın. Bu faaliyetler vücudunuzun enerjisini yalnızca kendi başına biraz arttırırsa da, yaktığınız ekstra kaloriler zamanla katlanacaktır.
Kalori Kesme
Adım 1
Dana sığır eti, yumuşak tavuk göğsü ve yağsız balık kesimlerini protein kaynağı olarak kullanın. En sevdiğiniz etleri yemeyi bırakmanız gerekmiyor, sadece onları pişirdiğiniz şekli değiştirin. Kızarmış etlerden kaçının ve etlerdeki tüm görünür yağları kesin. Ayrıca, yüzde 10'dan fazla yağ içeren kıyılmış sığır etiğinden kaçının. Bunun yerine ekstra yağsız sığır eti, hindi veya tavuk kullanın.
2. Adım
Öğünlerinizi, kalorili ve lif bakımından zengin, taze ve sağlıklı malzemelerle hazırlayın. Bunlar midenizi doldurur ve size daha az kalorili yiyecekler yemenizi sağlar. Örneğin, yüksek kalorili makarnanızı, pilavınızı veya patatesinizi yeşil bir salata veya kuşkonmaz, kabak, mantar, biber ve ıspanak gibi ızgaralı sebzelerle değiştirin ve ızgara sığır eti, balık veya tavuk ile yeyin.
3. Adım
Sağlıksız yemek isteklerini önlemek için küçük ve sağlıklı yemek sık sık yeyin. Her birkaç saatte bir küçük bir öğün veya bir aperitif yediğinizde, kan şekeri düzeylerinizi sabit tutacağınızdan, gazlı içecekler, çikolata çubukları ve cips gibi atıştırmalıklar için otomat makinesindeki ziyaretleri engelleyebilirsiniz. Öğle öncesinde ve sonrasında bebeğinizin havuç, üzüm, elma, yoğurt veya şekersiz jöle gibi atıştırmalık yiyecekler ve aperitifler.
Basamak 4
Yulaf ezmesi gibi taze sıkılmış meyveleri veya sebzeli yumurta-beyaz omlet gibi doldurma bir kahvaltı yiyin. USDA yayını "Amerikalılar İçin Beslenme Rehberleri 2010'a göre", kahvaltıyı yiyen insanlar kilo verme ve bakımda daha başarılıdır.
Uyarılar
- Yeni bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
