Kollarınızın arkasında flabın üzerine koyduğunuz yerler varsa, yalnız değilsiniz. Bu, kadınlar için ortak bir sorun alanı, Amerikan Egzersiz Konseyi'nin sponsorluğunda yayınladığı öneride bulundu. Muhtemelen o jiggly kollarının bir gecede olmadığından, gecede kaybolmalarını bekleme. Doğru rutini benimseyerek, o salağın zamanla kaybolduğunu görmek için iyi şansın olacak.
Günün Videosu
1. Adım
Kardiyo egzersizleri haftada üç ila altı gün arasında gerçekleştirilir. Vücudun herhangi bir yerinde yağ kaybetmek için, genel vücut yağını yakan egzersizler yapmak zorundasınız. Halen yerleşik iseniz, günde 30 dakika yürüyerek başlayın. Eğer zaten biraz fitiyseniz, egzersiz yoğunluğunu arttırarak bir çırpıda tutun. Örneğin yürümek yerine koşun. Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi, artan çaba ve ılımlı bir çaba dönemleri arasında değişerek yapın. kardiyo Her tür hiç hiç olmamasından iyidir, ama büyük kalori brülör bazı ip atlama, yüzme, koşu ya da yüksek etkili aerobik sayılabilir.
2. Adım
Kalorilerinizi takip edin ve kesim yollarını arayın. Bunu yapmanın bir yolu, kilo kaybı için kaç kalori tüketmeniz gerektiğini hesaplamanıza yardımcı olan bir uygulamayı kullanmaktır ve yediğiniz gıdaların adlarını ve miktarlarını ve netinize gelmek için yaptığınız egzersizleri girmenize olanak tanır gün için kalori alımı. Livestrong's MyPlate veya MyFitnessPal gibi uygulamaları deneyin. Akıllı telefonunuz yoksa, FitDay veya FreeDieting gibi web siteleri aynı şeyi yapar. (Kaynaklardaki bağlantılara bakın.) Zamanla bu araçları kullanarak, değiştirebileceğiniz modelleri görmeye başlayacaksınız. Örneğin, akşam yemeğinde sadece 10 dakika daha fazla çalışarak veya biraz daha az yiyerek, kalori açığı oluşturabileceğinizi göreceksiniz. 1 kilo yağ kaybetmek için, 3, 500 kalorilik bir kalori açığı oluşturmanız gerekir.
3. Adım
Hafif bir dambıl seti hazırlayın ve haftada en az iki gün aralıksız 3-5 kez güçlendirme egzersizi yapın. Kas adaptasyonunu ve fitness platolarını önlemek için çeşitlilik anahtardır, bu nedenle haftanın her günü rutini değiştirir. Çoğunlukla bir kadının kollarının en hafif kısmı olan triseps için etkili egzersizler üçlü itme, dips ve üç köşe telâşyonları içerir ve Amerikan Egzersiz Konseyi'nde önerilmektedir.Yine de orada durma. Biseps kıvrımları yapın ve biceps için kıvırcık kıvırcıklarının yanı sıra düz tezgahta tezgah presleri, göğüs ve omuzlar için eğim tezgahı veya eğilme tezgahı ve omuzlar için tepegöz presleri yapın. Üstteki diğer bir büyük toner, çekme işlemidir. Standart bir kaldırma çubuğunda bir tane yapamıyorsanız, ayaklarınızı yerde tutun veya yardımcı bir makineyi bir spor salonunda kullanın.
İpuçları
- Bir çok kadın ağırlık antrenmanından veya haltercilikten kaçının, aşırı aşırıya kaçacaklarını düşünerek. Kas kazanırken, ılımlı bir güç antremanı rutinden "büyük" olma olasılığınız yok. Her egzersiz için, kaslarınızı yorulmak için kullanacak bir miktar kilo kullanarak 10-12 tekrarlar yapın. Kas kalorileri yağdan daha verimli şekilde yaktığından, bina kasları aslında o şişeyi daha da çabuk yakmanıza yardımcı olacak.
