Kilolu olduğunuzda, genelde sarkık silahlar olarak adlandırılan, kollarınızda fazla yağ olması nadir değildir. En çok etkilenen kolun kısmı, üst kolunuzun arkasındaki triceps bölgesidir. Kollarınızı tonlamak sizin yerinize biraz iş ister, ancak birkaç hafta içinde sonuçları görmeye başlayabilirsiniz. Kilit, düzenli egzersiz yapmaya motive kalmak ve doğru yemektir. Doğru egzersizlerle kol kaslarınızı hedefleyerek bunları şekillendirebilir ve sesi çıkarabilirsiniz. Doğru yeme ve aerobik egzersiz yapmak kollarından yağ yakmaya da yardımcı olabilir.
Günün Videosu
1. Adım
En sevdiğiniz aerobik egzersiz programınızı haftada en az üç kez yapın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yağ yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olması için haftada 300 dakika veya daha fazla kardiyo önerir. Bazı etkili kilo verme egzersizleri, hızlı yürümek, koşu ve eliptik antrenmanları içerir. Her egzersiz 30 ila 60 dakika sürmelidir.
2. Adım
Kollarınızı kaslarınızı hedeflemek için ağırlık kaldırın veya direnç bantları kullanın. Bu, daha tonlu bir görünüm için kollarınızı, özellikle de triseps'inizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Bu egzersizleri herhangi bir kardiyo egzersizi yapmadığınız günlerde yapın. Kullanılması gereken esaslı egzersizler, havai triceps uzantıları, bisküvi kıvırcıkları, lateral kol yükseltmeleri, omuz presleri ve triceps dips'dir.
3. Adım
Kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olmak için diyetinizden gereksiz kalorileri kesin. Buna, soda, atıştırmalık kekler, kızarmış yiyecekler, şekerleme ve yüksek kalorili kahveler de dahil olabilir. Her gün 20-oz'luk kesim yapmak. Örneğin, içki başına 250 kalorde soda, haftada 1, 750 kaloriyi ortadan kaldırıyor. Bu, iki hafta boyunca 1 kilo vücut yağına eşdeğerdir.
Basamak 4
Her gün bol su içirin. Su, vücudunuzun daha verimli çalışmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha az yemenizde yardımcı olabilir. Beyin, açlık ile susuzluğun karışmasına neden olabilir, bu nedenle her zaman sulu kalmanızı sağlamak önemlidir.
İpuçları
- Egzersiz sürenizi ve / veya yoğunluğunu sürekli artırmak için egzersiz ilerlemenizi takip edin. Ne kadar yoğun çalışırsanız, yakacağınız kalori miktarı da o kadar yüksek olur.
Uyarılar
- Diyetinizi doktorunuzla konuşmadan önce asla aşırı modifikasyon yapmayın. Yaralanmalara neden olabileceğinden rahatça kullanabileceğinizden daha fazla ağırlık kaldırmayın.
