Uzun sürebilir, ancak ayaklardaki kas krampları günün geri kalanını mahvedebilir. Kas krampları dehidrasyon ve yorucu kas hareketi nedeniyle oluşabilir. Kaslarınızı uzun süre çalıştırdıktan sonra, ayaklarınızdaki kaslar istemsizce kasılabilir, bu da ağrılı bir spazm oluşturur. Zaten ev çevresinde olabilecek eşya ile evdeki ayak kramplarını azaltabilirsiniz. Özellikle sağlık durumunuz veya yaralanmanız varsa, ayak kramplarınızı kendiniz tedavi etmeden önce doktorunuzla konuşın.
Günün Videosu
Adım 1
Kaslarınızı rahatlatmak ve ayak kramplarını azaltmak için ayaklarınızı ovun. Kaslarınızı rahatlatmaya yardımcı olacak şekilde ayağınızdaki kan akışını artırmak için kaslarınızı yukarı doğru, kalbinize doğru sürtün. Uyurken ayak krampları alırsanız, ayaklarınızdan hemen önce ovun.
2. Adım
Koşmadan önce yatmadan önce ayaklarınızı gerin. Beş saniye ayak parmağınızı dikin, sonra onları esnetin. Parmaklarınızı bir dakika boyunca işaret ve bükmek arasında değişmeye devam edin.
3. Aşama
Koşmadan hemen sonra elektrolitlerle birlikte su veya bir spor içeceği içirin ve yatmadan önce sulu kalmaya devam edin. Dehidrasyon ayak kramplarına neden olabilir ve sulu kalmaları onları ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
4. Adım
Yatmadan önce ayaklarınıza bir ısıtma yastığı veya elektrikli battaniye koyun. Isı, gece ayak kramplarını daha az olası hale getirerek kaslarınızı rahatlatacaktır.
Adım 5
Uykuya geçin. Eğer uykunuz yoksa, koşu normalden daha fazla kas yorgunluğuna neden olabilir. Ertesi sabah uyandığınızda ayaklarınız daha rahat hissedilebilir.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Elektrolit içeren spor içecekleri
- Isıtma pedi veya elektrikli battaniye
İpuçları
- Yalınayakla gidin veya yatağa gevşek çorap giyin - dar, sıkışık çorap giyerek ayak kramplarını daha da kötüleştirebilirsiniz.
Uyarılar
- Kas kramplarını tedavi etmek için kinin kullanmayın. Geçmişte sıklıkla reçete edilmiş olsa da, kinin ilaçları alerjik reaksiyonlara, böbrek komplikasyonlarına ve düzensiz bir kalp atışına neden olabilir.
