Protein diyetin vazgeçilmez bir parçasıdır, çünkü vücuda giren dokuların her türlü büyümesi ve onarımı için ihtiyaç duyulmaktadır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, normal yetişkinlerin her gün 46 ila 56 g protein ihtiyacı vardır. Çok fazla protein tükettiğinizde, böbrekler vücuttaki aşırı besin maddelerinden kurtulmaktan sorumludur, böylelikle protein tüketiminin üstünde böbreklerin çalışması anlamına gelir.
Günün Videosu
Adım 1
Yediğiniz proteinin miktarını takip edin. Çok fazla protein tükettiğinizi düşünüyorsanız veya endişeleniyorsanız, ilk adım emin olmaktır. Bir protein günlüğü başlatın ve her gün tüketmekte olduğunuz gram cinsinden protein miktarını takip edin. Bu, beslenme alışkanlıklarınızın net bir resmini verecek ve her gün için miktarda hizmet veren miktarda protein gramının neye benzediğini size bildiriyor.
Adım 2
Böbreklerinizin bol miktarda ekstra su içerek vücudunuzdaki aşırı proteinleri boşaltmasına yardımcı olun. Böbrekler vücudunuzdaki su ve sodyum dengesini dengelemek için çalışır, bu nedenle bol miktarda su içmek böbreklerinizin fazla miktardaki toksinleri ve fazla miktardaki maddeleri fazla suyla filtrelemesini sağlar. Vücudunuzdaki atıkların inceltilmesi böbreklerinize filtreleme yaparken ve idrara toplamak için daha az yük bindirir.
3. Adım
İndirgenmiş proteinli diyetinizi değiştirmek için kalıcı bir taahhütte bulunun. MayoClinic'e göre, uzun bir süre boyunca büyük miktarda proteinin tüketilmesi böbrek problemlerine neden olabilir veya kötüleştirebilir. com. Protein metabolizmasından üretilen atık ürünler de böbreklerinizden kurtulmak için çalışması gereken bir maddedir.
4. Adım
Diyetinizi doğal ve protein açısından düşük olan gıdalara odaklayın. Meyve ve sebzeler gibi daha fazla gıdayı yemeniz, kendinizi tam hissetmenize ve protein alımının her geçen gün düşmesine yardımcı olacaktır. İyi susadığınızdan emin olma, aç hissettiğinizde gereksiz yememenize yardımcı olabilir, ancak aslında sadece susuz kalır.
