Yağ bulunduğunuz yerlerde metabolik ve kalp hastalıkları için daha yüksek risk altında olup olmadığınız belirlenir. Çok fazla göbek yağı - kemerinizin üzerine dökülen tür - kaçınılması gereken tür. Sevgi kolları ve kalça kemiği yağları sadece estetik bir problem değil, sağlık sorunları da. Neyse ki, bu yedek lastik egzersiz ve düşük kalorili bir diyet için duyarlıdır.
Günün Video
Veral yağınızı, vücudunuzun herhangi bir yerindeki ağırlığı azalttığınız şekilde kaybedersiniz - daha az yemek yiyerek ve daha fazla hareket ederek. Bu alanları doğrudan hedefleyemezsiniz, ancak geleneksel kilo verme tekniklerini benimsediğinizde karnınız, ilk düşen yerlerden biridir.
Kalorisi Aşk Kollarını Kaybetmeye DönüşüyorKalori azaltma, günde yandığınızdan daha az yediğiniz zaman kilo kaybına yol açar. Çoğu insan kilo kaybını haftada 250 ila 1 000 kalorilik bir kalorik açığa çıkararak haftada 1-2 ila 2 kilo yağ kaybıyla sonuçlandırabilir.
Diyetin ve fiziksel aktivitenin bir kombinasyonu açığı yaratır; Bununla birlikte, çok sayıda kaloriyi süslemek her zaman mümkün değildir. Bir günden az, günde 200 kalori yemek istemezsiniz, çünkü bu strateji genellikle geri tepebilir. Aşırı açtınız, metabolizmanız duruyor ve önemli miktarda yağsız dokuyu kaybediyorsunuz.Bir çevrimiçi hesap makinesini kullanarak ortalama günlük kalori yakma miktarınızı tahmin edin, ardından kilo kaybı için hedef alım miktarınızı bulmak için 250 ila 500 kaloriyi çıkarın. Yakma oranını ve dolayısıyla açığı artırmak için 250 ila 500 kalorilik egzersiz ekleyin; veya, haftada daha düşük bir kayıp oranı için yerleşin.
Kalçayı Kaybetmek ve Sevmek Yağlı Kaldıraç Etmek
Soda ve enerji içecekleri gibi şekerli içecekler, iç organ yağlarının kazanılmasına katkıda bulunan çok miktarda kaloriyi barındırır. Journal of Clinical Investigation dergisinde yayınlanan 2009 tarihli bir araştırma, soda içeren düzenli olarak tüketilen fruktozlu şekerlendirilmiş içeceklerin viseral yağ artışı ile ilişkili olduğunu gösterdi. Bunların yanı sıra pişmiş ürünler ve şeker dahil diğer şeker kaynakları da ortadan kaldırılmalıdır.
Tahıllar, sebzeler ve yağsız proteinler yemeklerin çoğunu oluşturmalıdır. Beyaz ekmek ve makarnayı kahverengi pirinç veya arpa gibi seçeneklerle değiştirin. Marul, ıspanak, lahana, biber ve brokoli gibi sulu, yeşil sebzeler, az kaloriyi sunmakla birlikte zengin bir besin öğesine sahiptir.Tam tahıllar ve sebzeler aynı zamanda sizi doldurmanıza yardımcı olan ve ayrıca sindirim sisteminizi temizleyen çok miktarda elyaf içerir. Doymuş yağda az bulunan et ve tavuk proteinleri, yan biftek ve beyaz et tavuğu veya hindi içerir. Balık, yumurta ve tofu kilo kaybını destekleyen diğer kaliteli protein kaynaklarıdır.
Yemeklerdeki porsiyon boyutlarına dikkat edin. Herhangi bir yiyeceğin çok fazla miktarı eksikliğini giderebilir ve sevme kollarınızı ve kalça yağınızı kaybetmenizi önleyebilirsiniz.
Belinizi Azaltmaya Yönelik Egzersiz
Torpido sallama, yan bükme ve gövdenizi döndürme, sevme kollarınızın ve kalça yağlarınızın kıvrılmasını istediğiniz gibi hissetmenize neden olabilir, ancak bunlar en etkili egzersiz değildir. Belli alanlardan uzakta yağ çalışamazsınız; vücudunuzun her yerinde yağ kaybedebilirsiniz. Vücudunuzu genel olarak daha fazla kalori yakmak için kapsamlı bir fiziksel fitness programı, visseral yağ ele için daha iyi bir yoldur. Rush Üniversitesi Tıp Merkezi, fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzının, göbek yağına karşı en iyi savunmanız olduğunu belirtiyor.
