Menopoz, bir takım biyolojik değişiklikleri getirir ve bariz hormonal yanı sıra Değişikliklerin yanı sıra, vücut şeklinizde de bir farklılık görebilirsiniz. Daha önce sadece alt vücudunuzda bulunan kalça ve kalçanız gibi vücut yağı orta bölümünüzde görünmeye başlayarak mide yağına neden olabilir. Midenizdeki yağları kaybetmek için birkaç yaşam tarzı değişikliğine (diyetinize ince ayar yapmak ve bir egzersiz programını başlatmak) gerek duyacaksınız.
Günün video görüntüsü
Menopoz, Göbek Yağları ve Kaloriler
Menopozdan sonra elde edebileceğiniz göbek yağı sadece görünümünüzü etkilemez, aynı zamanda hastalık riskinizi artırabilir. Menapoz sonrası kadınlar karın duvarında bulunan yağ olan iç organ yağları gibi mide yağları almaya meyillidir. Bu tür metabolik olarak aktif yağ iç organlarınızı çevreler ve inflamatuar maddeleri pompalar. Kronik inflamasyon kalp hastalığına katkıda bulunduğundan genel sağlık için kötü haberler gelir.
İşte iyi haber - bu derin göbekli visseral yağ, kilo vermeye başladığınızda yakacak ilk yağ arasındadır. Bunu yapmak için, her gün yaktıklarından daha az kalori yiyin.
Örneğin, 1,6 kilo ağırlığında ve oturmuş bir yaşam tarzı yaşayan 5 metrelik uzun boylu, 50 yaşında bir kadın kilo 1,815 kaloriyle devam edebiliyor. Haftada yarım sterlin kaybetmek için alımını 1, 565 kaloriye düşürebilir veya haftalık 1 sterlin kaybetmek için 1, 315 kaloriyi tüketebilir.
Kalorisi alımınızı mümkün olduğunca azaltmayın - kilo kaybınızı hızlandırmaz. Aslında, 1'den az, 200 kalorilik yiyerek sizi yarı-açlık durumuna sokabilir ve sonuç olarak metabolizmanızı yavaşlatabilir.
Sağlıklı Karbonhidrat, Yağ ve Protein Seçin
Kilo verme aşamasında besleyici gıdalara odaklanın, böylece her kaloriyi artırabilirsiniz. Bunun iki yararı vardır - vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olur - besleyici gıdalar "önemsiz" den daha fazla doluluk eğilimli olduğundan, aç ve yoksun hissetmezsiniz.
Bu, her öğünde sebzeyi doldurmanız gerektiği anlamına gelir; yemek planınıza meyve ekleyin; avokado, zeytinyağı ve fındık gibi besleyici yağ kaynakları seçin; ve fasulye, kümes hayvanları ve balık gibi yağsız proteinleri seçin. Kalsiyum bakımından zengin bir diyet, aşırı viseral yağ riski ile bağlantılı olduğundan, çok miktarda kalsiyum sağlayan - yağsız süt gibi, brokoli ve yapraklı yeşil sebzeler - içeren sağlıklı gıdaları vurgulayın.
Karnınız ve Karnınız Kardiyo İle Yanar
Yanan mide yağları da kardiyovasküler egzersiz yapmayı gerektirir. Egzersiz ile aktivite seviyenizi arttırmak, her gün daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir; bu da daha fazla kilo vermenize yardımcı olur.Önemli bir zaman yatırımı için hazırlanın - Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre haftada en az 250 dakika, orta şiddette egzersize önemli kilo vermeniz gerekir.
Bu, elips veya koşu bandı üzerinde sonsuz saat harcamanız gerektiği anlamına gelmez - mahallemizde basit bir tempolu yürüyüş orta yoğunlukta egzersiz saymaktadır. Su yürüyüşü ya da su aerobiği gibi düşük etkili kardiyovasküler egzersiz, aynı zamanda koşu gibi daha etkili egzersizlerle eklemlerinizi strese sokmak istemiyorsanız, kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Metabolizmanınızı Ağırlıklar İle Artırın
Menopozdan sonra güçlendirme eğitimi, iyi sağlık için bir anahtardır ve mide yağını da uzak tutmaya yardımcı olabilir. Direnç eğitimi kas dokusunu oluşturur ve kas yağdan daha fazla enerji alır, çünkü bu günlük kalorisi yanıklığını arttırır.
Menopoz sırasında ortaya çıkan hormonal değişiklikler, kemiklerin de dahil olduğu vücudunuzdaki çeşitli dokuları etkiler ve menopoz sonrası kadınlar osteoporoz riskini artırır. Dayanıklılık eğitimi, fitness uzmanı Len Kravitz, Ph.D.'ye göre New Mexico Üniversitesi için yazdığı gibi, osteoporozu önlemeye yardımcı olmak için kemik yoğunluğunu koruyabilir ve hatta kemik kaybını hafifçe azaltabilir ve kemik yoğunluğunu artırabilir.
Sizin için en iyi mukavemet eğitim programını tasarlamak için bir fitness uzmanına danışın - hareketlilik, esneklik, denge, güç ve vücut şekli, hangi egzersizlerin güvenli ve etkili olacağını etkiler ve bir profesyonel de kaldırmayı garantileyebilir Ağırlıklar, yaralanmaları önlemek için doğru teknikle yapılır.
