Yorucu bir egzersizi takip eden kas ağrısını hafifletmenin en iyi yollarını belirlemeye çalışan çalışmalar çok sayıdadır, ancak bugüne kadar, gecikmiş kas ağrısını sürekli olarak hafifleten bir terapi henüz bulunmamaktadır. Gecikmiş kas ağrısı yoğun ya da alışılmadık egzersiz oturumundan 24-48 saat sonra başlar ve genellikle 72 saat sonra atılır. Egzersiz seansından hemen sonra kas ağrılarından kurtulmayı teklif eden birkaç terapi vardır.
Günün Videosu
1. Adım
Olayın ardından mümkün olan en kısa sürede buz koyun. Buz şişmeyi azaltır ve kas ağrınızdan kaynaklanan iltihaplanmayı hafifletir ve ağrı düzeyinizi düşürür.
2. Adım
Ağrıları ve sancıları azaltmak için bu boğaz ağrısı sıkıştırılmış kasları gerin. Hafif rahatsızlığa kadar uzayın, sonra durun, 30 saniye basılı tutun ve üç veya dört kez tekrarlayın. Soğuk bir kasın zıplaması ya da gerilmesi yaralanmalara neden olabilir, bu yüzden önce ısınarak derin nefes alın ve statik uzantılar yapın. Her büyük kas grubunu güç antrenmanı ve yoğun egzersizden hemen sonra gerdirmek alışkanlık haline getirin.
3. Adım
Jetli bir sıcak küvete batırın, jetleri belirli boğaz noktalarına yönlendirin, arkanıza yaslanın ve ısı ve suyun terapötik faydalar sunmak için sızdırmazlığı azaltmak ve ağrıyan kasları yatıştırmak için nüfuz etmesine izin verin.
Basamak 4
Vücuttan toksinler çekmek, sinir sistemini yatıştırmak, şişmeyi azaltmak ve kasları rahatlatmak için sıcak banyoda 2 bardak Epsom tuzu ekleyin. Epsom tuzlarının faydaları yıllardır bilinmektedir ve bunlar, birçok fantazi banyo tuzunun ana bileşenidir.
Adım 5
Cilde nüfuz ederek ağrıyı gidermek ve aşırı maruz kalma nedeniyle kas rahatsızlığını azaltmak için aromatik ve analjezik balms uygulayın. Yardım geçici, ancak hoş geldiniz.
İpuçları
- Bekleyin. 72 saat içinde, yine aynı egzersizi tekrar yapabileceksiniz, fakat sonuçta acı çekmeden, daha güçlü olduğunuzu kanıtlıyor olacaksınız. Boğazda olsa da, metabolizmanızın hızlandığını, yani daha fazla kalori yaktığınızı ve bu acının buna değer olduğunu unutmayın.Şaşırtıcı bir şekilde, masaj ağrıyı hafifletici terapilerin listesini yapmadı "Queen's University araştırma ekibi, egzersiz sonrası masajın kas dolaşımını arttırdığı ve laktik asit ve diğer atık ürünlerin giderilmesine yardımcı olduğu efsanesini açıkladı" raporlarında 8 Mayıs 2009 tarihli ScienceDaily sayısında Bilim adamları, test edilmemiş hipotezin doğru olup olmadığını keşfetmek için yola çıktılar ve sonuçlar, masajın "egzersiz sonrası kana kan akışını fiilen bozduğu ve bu nedenle laktik asitin kas sonra egzersiz. "
