Omuzunuzu yaralamış olabilirsiniz ya da omuzunuzu aşırı derecede kullanmış olabilirsiniz. Boğaz ağrınız varsa, rahatsızlıktan kaynaklanabilecek birkaç olası neden vardır. Fiziksel aktivitelere katıldığınızda omzunuza zarar verdiniz veya omuzunuzu aşırı kullanmış olabilirsiniz. Artrit ve enfeksiyonlar da omuz ağrısı hissetmek için olası nedenlerdir. Boğaz ağrınızı evde tedavi etmeden önce ağrıya neden olabilecek ciddi tıbbi durumları göz ardı etmek için doktorunuza danışın.
Günün Videosu
1. Adım
Omuza yaslanın. Ağzınız varsa, omzunun dinlenmesi iltihaplanmayı hafifletmeye yardımcı olabilir. Tenis, beyzbol ve yüzme gibi belli sporlardan kaçınmanız için doktorunuz tarafından tavsiye edilebilirsiniz. Belirtiler hafifletilene kadar kaldırmadan kaçınmalısınız.
2. adım
Omuza buz kazın. Enflamasyonu azaltmak ve ağrı kesmek için omzun buzu uygulanabilir. Buz paketini havluyla sarın ve doğrudan ağrı bölgesine uygulayın. 20 dakika bekletin. Kullanımı günde dört ila sekiz kez tekrarlayın.
3. Adım
Kolunuzu askıya alın. Ağrı ve rahatsızlık şiddetli ise, omuzu iyileştirme zamanı vermek için yerinde tutmak için sıkıştırma kullanmanız gerekebilir. Askı takarken, kol vücudun yanında bulunur ve dirseğiniz bükülmüş haldedir.
4. Adım
Hareket aralığı egzersizlerine katılın. Omuzunuzu dinlendirseniz de doktorunuz aktif bir dinlenme önerisinde bulunabilir. Aktif bir dinlenme sırasında, omzda güç kazanmak ve normal işlevi yerine getirmek için harekete geçirme hareketine başlarsınız. Örnek bir egzersiz, zemine bakana kadar vücudunuzun üst bedenine yaslanmanızı gerektirir. Boğazın kolunun önünde durmasına izin ver. Havada küçük daireler çizmek için kolu kullanın. Çevrelerin boyutunu yavaş yavaş artırın.
Adım 5
Omuzunuzu gece yükseltin. Yatarken, uyku esnasında omuzu kalp seviyesinin üzerinde tutmak için boğazın sırtını bir yastık üzerine yatırın.
İhtiyaçlarınız
- Buz paketi
- Havlu
- Askı
- Yastık
