Uyluklarınız üç büyük kas grubuna ev sahipliği yapmaktadır. Ön kısımda kuadriseps, alt bacağın uzatılmasına ve düzeltilmesine yardımcı olan dört kas vardır. Uylukların arkasında hamstringler, bacağını geri getiren üç kas ve alt bacağınızı kalçanıza doğru bükülmenize yardımcı olan üç kas vardır. İç uylukta, bacağınızı yana çevirmenize yardım eden kaçıranlar ve adüktörleriniz var. İster yoğun egzersiz, ister bir süre aynı pozisyonda oturmanız veya kaslarınızın dehidrasyonunda bulunsanız da, uykunuzdaki kasların ağrısı olmasa bile, zor yürümeyi sağlayan acıyı yaşayabilirsiniz. Bu kas ağrısını özel tekniklerle rahatlatabilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Ağrınız olan yerlere buz paketi uygulayın. Buz paketinin uyluğunda kalmasına yardımcı olmak için, kapalı buz paketini boğaz alanına yerleştirin ve yerinde kalmasına yardımcı olmak için uyluk ve buz paketinin çevresine atletik bir bandaj sarın. Buz paketini iki ila üç saatlik bir süre için 10 ila 15 dakikalık aralıklarla açıp kapatmayı değiştirin.
2. Adım
Etkilenen bölgeyi masaj yapın. Uyluk için spor masaj teknikleri, kas gerginliğini gidermek için dizlerinizden kalçanızın kalçasına doğru bastırmayı içerir. Uyluğunuzun her iki yanına bir el yerleştirme ve dönen hareketler kullanarak geçiş. Ardından, ağrı alanlarını hedeflemek için elinizle dairesel hareketler kullanın. Kaslarınızdaki düğümlük hissederseniz, o bölgede bir baş parmak yerleştirin ve düğümün kaybolduğunu hissedene kadar hafifçe yoğurun.
3. Adım
Topuklarınızın altına yastık yerleştirerek bacağınızı yükseltin. Bu, şişmeyi azaltmak için kalçadan kan akışını göndererek iltihaplanmayı hafifletmeye yardımcı olur.
Basamak 4 İbuprofen veya asetaminofen gibi steroidal olmayan anti-inflamatuar bir ilaç kullanın ve şişmeyi azaltabilir ve ağrıyı en aza indirebilirsiniz. Bunları, acı azalana kadar yönlendirin.
Adım 5
Kas ağrısı azalana kadar egzersizden kaçının. Aşırı derecede ağrılı kaslar üzerinde egzersiz yapmak, kas yırtığı ve zorlanma riskinin artmasına katkıda bulunabilir. Bununla birlikte, ayağı kalçanıza doğru çekme ve bir bacak başka bir dizin üzerinden geçme ve kalçayı gerdirmek için öne eğilme gibi uyluk için hafif gerilime neden olabilir.
İhtiyacınız Şeyler
Buz paketi
- Bandaj
- Anti-inflamatuar ilaçlar
- İpuçları
Kas ağrızını önlemeye yardımcı olması için her egzersizi 5-10 dakikalık yürüme ısınma ile başlayın. Her egzersizi, kas sıkışması ve acıyı önlemek için bacak uzatmalarını içeren beş ila on dakika arasında bir germe oturumu ile sonlandırın.
- Uyarılar
