Kendinizi mide önlüğü ve yağlı, göğüssüz karın için mantıklı beslenme ve egzersiz teknikleriyle temizleyin. Önlüğünüz muhtemelen omentum yağının bir sonucudur - bağırsaklarınızı örten ve destekleyen omentum olarak bilinen doku kanadı içinde kapatılan derin iç organik yağ. Visseral yağ iç organlarınızı kuşatır ve inflamasyona neden olarak ciddi bir sağlık riski oluşturur ve tip 2 diyabet, kalp rahatsızlığı ve bazı kanserler gibi hastalık riskini artırır … İnce, sıkıştırabilen göbek yağı cildin hemen altında yatan subkütan yağdır. Her iki yağ türü de kaybetmek için büyük çabalar gerektirir, ancak metabolik olarak aktif olduğu için iç organel yağ biraz daha çabuk azalacaktır. Subkutan yağın azaltılması biraz daha zaman alabilir.
Günün Videosu
Bir Mide Apronunda Vazospazm Yağı Adresleme
Gerçekten yağ kaybı için vücudunuzun belirli bir bölümünü hedefleyemezsiniz. Sırt ağrısı, oturma ve katlanma karın yağlarınızın altındaki kas tonını alabilir, ancak sahip olduğunuz yağ miktarını ölçülebilir şekilde değiştirecektir. Bununla birlikte, visseral yağ benzersizdir. Metabolik açıdan aktif olduğu için, diyetle ilgili ve kapsamlı egzersiz çabalarına subkutan yağdan daha hızlı tepki verir. Kilo vermeye başlarsanız, tutam parmağınız kaybolmadan çok önce önlüğün görünümünü ve karnınızın çevresini küçültülerinizi fark edebilirsiniz.
Vazelin yağını ve sonunda subkütan yağını kaybetmek için, ne yediğiniz ile ne yaktığınız arasında kalori açığı yaratın. Günlük bir kalorisi ihtiyacınızı çevrimiçi bir hesap makinesini veya bir formül kullanarak veya bir diyetisyene danışarak belirleyin. Her 3, 500 kalori açığı için teorik olarak 1 sterlin kaybedeceksiniz. Daha az yemek yiyerek 250 ila 500 kaloriyi azaltın ve haftada 1 ila 2 kilo yağ kaybı sağlayan toplam 500 ila 1 000 kalori açığı oluşturmak için egzersiz yoluyla başka bir 250 ila 500 kaloriyi yakın. Örneğin, 250 daha az kalori tüketir ve her gün egzersiz yaparak 250 kalori yakarsanız, bir haftalık süre zarfında bir kilo verirsiniz: 500 kalori x 7 gün = 3, 500 kalori.
Şeker, kızartılmış gıdalar, rafine taneler ve soda gibi gıdalardan ekstra kalorileri azaltın veya ortadan kaldırın; bunların hepsi genişleyen göbek önlüğüne katkıda bulunur. Bu gıdalar az miktarda besin içerir ancak sıkıştınlabilir karın yağına katkıda bulunan aşırı kalorilere sahiptir. Karpit, az yağlı süzme peynir veya çıplak fındıklardan bir parça gibi atıştırmalıkları seçin. Tatlı ve su içmek için taze meyve iç. Bir gıda günlüğü tutarak hesap verebilir kalın. İlham almak için kendinize sağlıklı bir yemek kitabı ekleyin.
Egzersiz ve Kafanız
Hedefli egzersizler önlüğünüzü ve göbeğinizi kaybetmek için fiziksel olarak aktif bir yaşam biçiminden daha az önemlidir. Egzersizle kilo verdiğinizde ortadan kaybolan ilk kilolardan çoğu iç organlardan düzleşmeye yardımcı olan visseral yağdan gelir.
Hafif yoğun yürüyüş gibi haftalık minimum 150 dakikalık orta yoğunluklu kardiyo çalışması, Hastalık Kontrolü ve Önleme Merkezlerini önerir. Bu miktarı önemli kilo vermek için 250 dakika veya daha fazla artırın. Yüksek yoğunluklu ara eğitime ekleme, Obezite Dergisi'nin 2011 sayısında yayınlanan bir makalede, sabit bir hızda ilerlemekten çok daha fazla yağ kaybını teşvik edebilir. Örneğin, 10 dakikalık bir aralıklarla, 5 dakikalık bir ısınma ve serinletme arasında sıkışan, düşük yoğunluklu bir hızla dönüşümlü olarak, bir all-out pace'de 30 dakikalık bir koşu bandı oturumu planlayın.
Vücut içi ve deri altı göbek yağını kaybetme çabalarınız için güç eğitimi de gereklidir. Zayıf kas kütlesi oluşturduğunuzda vücudunuz istirahat halindeyken daha fazla kalori yakar. Bu kilo kaybı ve sağlıklı kilo bakımı kolaylaştırır. Haftada birkaç oturumla toplu alışkanlık yapmayacaksınız, ancak genel işlev, sağlık ve görünümünüzü artıracaksınız. Haftalık en az iki kez her büyük kas grubu için bir veya daha fazla egzersiz yapın.
Subkutanöz Yağ Kaybı
Viseral yağ diyet ve egzersiz için daha duyarlıdır, ancak aynı stratejiler subkütan yağla da mücadele etmek için çalışmaktadır. Vücudunuz, bir kalori açığı oluşturduğunuzda subkütan yağın harekete geçirildiği yerden ayırım yapmaz. Karnınızdaki subkütan yağ üzerine, vücudunuzun diğer bölgelerinde, örneğin kalçalarınız, kollarınız ve yüzünüzün karın iç organı yağından veya subkutan yağından daha uzun süre kalabilir. Vücudunuzun kilo vermesi, genetik yönteminizle belirlenir. Kilo verme çabalarınız konusunda gayretli ve sabırlı olun ve sonunda apron benzeri yağla birlikte karnınızı kaybedersiniz.
