Hafif ve taşınabilir direnç bantları evde, spor salonunda veya seyahat sırasında egzersiz yapıyor. Aile Egitimi web sitesinde tanimlanan bu "steroidler üzerine kauçuk bantlar", vücudun neredeyse tüm bölgelerinde güçlenmeye ve tonik kaslara yardımcı olabilir. Direnç bantlarıyla koparılmak mümkün olsa da, öncelikle vücudunuza meydan okuyan egzersizleri tanımlamanız gerekir.
Günün Videosu
1. Adım
Günlük ve haftalık yükümlülüklerinize uyacak bir spor programı hazırlayın. Her tür güç antrenmanında olduğu gibi, aynı kas grubundaki antremanlar arasında en az bir gün izin vermelisiniz. Güvenli bir spor programı örneğine, üst bedenin Pazartesi ve Çarşamba günleri egzersizleri, alt bedenler Salı ve Perşembe günleri için egzersiz yapılmasını gerektirir.
Adım 2
Fiziksel durumunuz ve fitness gereksinimleriniz için doğru miktarda direnç gösteren direnç bantları seçin. Her egzersiz için, sekiz ve tekrarlar arasında yapabileceğiniz direnç bandını seçin. Kolayca 10'dan fazla tekrar yapabilirseniz, daha yüksek bir direnç seçin. En az sekiz tekrar yapamazsan, daha açık bir bant seçin.
3. Adım
Üst vücudunuzu kullanın. Bandın ortasında durun ve bandın bir ucunu her elinizde tutun. Sırt çocuğunuzu egzersiz yapmak için göğsünüze doğru kıvrılın veya kollarınızı arkaya doğru uzatarak triseps egzersiz yapın. Kemeri sırtınızın arkasına sarın ve göğüs kaslarınızı etkilemek için kollarınızı önünüzde gerin. Sekiz ila 10 tekrar üç set yapın.
4. adım
Alt vücudunuzdan dışarı çıkın. Bandın uçlarını birbirine bağlayın ve daireyi ayak bilekleri etrafında sarın. Ayağa kalkarken dirseğe karşı itin, sol bacağınızı önünüzde uzatırken, diğer taraftan tekrarlamadan önce yanınıza ve arkasına doğru itin. Sekiz ila 10 tekrar üç set yapın.
İpuçları
- Daha geniş kas gruplarında bantları kullanabilmenize rağmen, bu kaslara "dirençli bant çalışmaları" yoluyla "parçalanmak" için çok zaman ve çaba gerekecek. İki veya üç haftalık deneme süresinin sonunda kısa vadeli sonuçlarınızı değerlendirin. Gerekirse değişiklik yapın ve yeni egzersizler seçin. Örneğin, omuzlarınız onları birkaç hafta egzersiz ettikten sonra ağrıyorsa, yeni omuz egzersizleri seçin. Gerekli egzersizleri ve direnç bantlarını ayarlamaya devam edin. Güç antrenmanı ile bağlantılı olarak, haftada en gün 30 gün boyunca kardiyovasküler egzersiz yapın.
Uyarılar
- Bantlarda gözyaşı, çatlak ve zayıf veya kırılgan alanlar olup olmadığını kontrol edin. Herhangi bir kusur fark ederseniz, direnç bandını kullanmayın.
