Senin amacın daha hızlı bir mil çalıştırmak, plajda daha iyi görünmek veya kendinizi daha iyi hissetmektir. Sadece kendiniz hakkında ne hissettiğinizi geliştirin, tonlu, kaya sert vücut almak tüm fark yaratabilir. Zayıflama ve şekillendirme, hemen herkesin yapılacaklar listesi üzerindedir, ancak çoğu, Yunan heykellerine dönüşüp dönmediklerini görürlerse hedeflerini frenlemek için tekmelemektedir. Kaya gibi sert bir bedene sahip olmak anlamının ne olduğunu ve bunun nasıl birleştiğini anlamak, istediğiniz beden için sizi takip edecektir.
Günün Videosu
Kaya gibi Sert Bilim
Sağlam, atletik bir vücut ve ekstra kilolu birisi arasındaki fark, ne kadar ağırlık verdiği değil, ne kadarının ağırlığı Vücutları yağdan yapılmıştır. Çok sayıda kas ve pamukçuk yosunu olsanız bile, yüksek bir vücut yağ yüzdesi katmanların altındaki zindelik kazançlarınızı gizleyebilir. Vücüt üreticileri ve sporcular vücut yağlarının aşırı düşük olma eğilimindedir; bu da vücudu daha belirgin hale getirir. Güvenli, yağsız vücut yağı aralığı erkekler için yüzde 8 ila 13 arasında ve kadınlara göre yaşa bağlı olarak yüzde 18 ila 20 arasında değişiyor.
İnce Aşağı
Fazla kilo atmak, yediğiniz tüm yakıtları kullanmanız, kalori açığı oluşturmanız veya her gün daha fazla kalori kullanmanız anlamına geliyor. Bir hafta boyunca her gün yediğinizden 500 daha fazla kalori yakarak, yaklaşık bir kilo yağ kaybedeceksiniz. Atlama roping, sprint ve burpees gibi metabolik, yüksek yoğunluklu egzersizler, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olması için çok kalori yakacaktır. Ayrıca, farklı egzersiz türleri farklı enerji türleri yakar. Yağ yakmak için, azami yoğunluğunuzun yüzde 60 ila 70'inde koşu veya yüzme gibi kararlı durum egzersizleri yapın.
Kas Desteği
Yağın bu istenmeyen katmanlarını soyarken, kendinize bir şey göstermek isteyeceksiniz. Aerobik sizi zayıflatacak, ancak direniş eğitimi size bir Yunan heykelinin tonlu ve dalgalı kaslarını verecektir. Hedeflerinizi vurgulayan ve ağırlıklı pull-up'lar, göğüs presleri ve iticiler gibi zorlu, kas yapım hareketlerini içeren bir eğitim programına uyduğunuzdan emin olun. Bu egzersizleri sekiz ila 12 tekrarlama kümesiyle yapın ve her küme arasında bir ila iki dakika dinlendirin. Bu, kas boyutunu arttıran ve düşük yağlı vücudunuzu sergileyecek bir şekil kazandıran hipertrofiyi vurgulayacaktır.
Akıllı yiyin
Keskin cisimler olan insanlar ağırlık kaldırmaz ve koşmaz; ne ve ne yedikleri konusunda çok dikkatli davranıyorlar. Kalorik alımınızı izlemek, sert sert bir vücuda sahip olmak için önemlidir. Bir gıda günlüğü ile yediğiniz şeyleri takip etmek, özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız yararlı olabilir. Yumurta, Yunan yoğurt ve yulaf ezmesi gibi dolgun dolgun gıdalar tüketmeye çalışın. Nihayetinde, koyduğunuz şeyleri vücudunuzdan atarsınız, bu nedenle yağsız, kaslı bir vücut istiyorsanız, tavuk ve balık gibi yağsız kas yapım yiyecekleri yiyin.
