Bir seksi düz karın, birçok kadın ve erkeğin imkânı ve kıskançlığıdır. Bir egzersiz rejimine bağlılık ve özveri gerektirir ve düz bir karın elde etmek için temiz yeme gerekir. İlk fitness seviyenize ve kilosuna bağlı olarak, bir ay gibi kısa bir sürede daha düz, tonlu bir karın elde etmek mümkündür. Haftanın beş veya altı gününü egzersiz yapmayı ve sonuçları en üst düzeye çıkarmak için düşük kalorili, besin açısından zengin bir diyet yemeyi hedefliyoruz.
Günün Videoları
Onu Kaybedecek
Düz bir karın almak için, karın kaslarını saklayan ekstra yağ tabakalarını yakmanız gerekecek. Kardiyo egzersizleri metabolizmayı arttıran kalp atış hızını arttırır ve kilo kaybı için kalorileri yakar. Kardiyo oturumlarınızı haftada beş kez artırın ve kilo kaybı için orta şiddette 45-60 dakikalık oturumları hedefleyin. Koşu, yüzme, bisiklet sürme ve yürüyüş gibi tatbikatlar kalori yanıklığını artırmak için büyük kas gruplarını çalışır.
Abtastic olsun
Karın tonlaması egzersizleri, seksi, heykelsi görünüm için karın bölgesini saracaktır. Ab alıştırmalarını haftada dört ila beş kez yapmak ve sıkıntıdan kaçınmak ve rektus abdominis, oblikler ve derin transvers abdominis kasları hedeflemek için günlük egzersizleri değiştirmeyi amaçlayın. Her oturumda beş ila sekiz alıştırma seçin ve setler arasında bir dinlenme ile sırayla arkaya üç devre tamamlayın. Bir egzersiz, ön plakaları, yan plakaları, v-oturakları, ters yönde eğilimleri, bisiklet çarpmalarını, bacak kaldırma yerlerini ve makasları içerebilir. Her bir egzersiz bir dakika süreyle veya yorgunluk ayarlanıncaya kadar yapın.
Ağırlık
Ortamdaki sonuçları görmek için egzersiz rutinine ağırlık eğitimi ekleyin. Kilo egzersizi vücudun büyük kas gruplarını seslendirir ve kollar, omuzlar, göğüs, sırt, bacaklar ve karınlarını genel olarak zayıf, düzgün vücut için tanımlar. Üst ve alt ceset üzerinde haftanın iki ila üç gününü güçlendirin. Squatlar, lunges, ayakta omuz presleri ve tıp topu katlamaları gibi egzersizler, sizi dik durması ve dengeli kalması için istikrarı sağlayarak çekirdek bölgede de çalışır. Oturum başına yapmak için sekiz ila 10 egzersiz yapın; 12 temsilciyi tamamlayın ya da yorgunluk tamamlanıncaya kadar toplam iki ila üç set yapın.
Yalın ve Yeşil
Dünyadaki tüm egzersiz, aşırı miktarda yiyecek ve / veya çok fazla yağ yemeniz durumunda ince karın elde etmenize yardımcı olmaz.Yüksek yağlı, yüksek şekerli gıdalardan kurtularak diyetinizi temizleyin ve tabağınızı yerine sebze, meyve, yağsız protein ve sağlıklı yağlarla hafifçe doldurun. Günde üç öğün yiyin ve badem yağı bulunan bir elma veya acıkırsa yeşil smoothie gibi hafif hafif atıştırmalıklar ekleyin.
