Bacaklarınızı tonlama süreci oldukça basittir: Doğru yemek, egzersiz yapın ve bacak güçlendirici egzersizleri gerçekleştirin. Ancak, yağ yakma söz konusu olduğunda bacaklarınız sorunlu noktalaysa, kaslarınızı tonlamaya koyduğunuz tüm zor işler görünmez. Neyse ki, ekstra yağları ortadan kaldırabilir ve süper sıska bacaklara sahip olursunuz, ancak en iyi sonuçları almak için çaba harcamaya istekli olmalısınız.
Günün Videosu
1. Adım
Amerika Kolej Spor Hekimliği Koleji'nde haftada en az beş kez kardiyovasküler egzersizler yapın. Kalp atış hızınızı arttırmaya odaklanan 30 dakikalık oturumlar için ateş edin. Kalpleri yağdan yakmak ve kilo kaybını teşvik etmek için koşu veya bisiklet gibi faaliyetlerde bulunun.
2. Adım
Antrenman rutininin bir parçası olarak aralık eğitimini kullanın. Kardiyovasküler aktivitelere katılmak veya koşmak için giderken, egzersizin kalorisine yaklaştırmak için hızınızı değiştirin. Güç kullanırken, beş dakika boyunca ılımlı bir tempoyla ilerleyin, daha sonra 30 saniyeden bir bir dakikaya kadar patlayın. Beş dakika boyunca güç-hız adımına geri dönün ve başka bir sprint edin.
3. Adım
Uzun ve yalın kaslar yaratmayı vurgulayan güçlendirme egzersizleri yapın. Kütleli kaslar oluşturabilen ağır ağırlıklar kullanmak yerine orta dereceli kaslar kullanın ve tekrarların sayısını artırın. Ya da direnç eğitimi için vücut ağırlığını kullanın. Pilates gibi egzersizler tüm vücudunuzu sesi ve uzun ve yalın bacak kasları oluşturacaktır. Veya yüzmek için gidebilirsin, ki bu daima o arzu edilen yüzücünün cesedini verebilir.
Basamak 4
Bacaklarınızı sallamaya ve kaslarınızı daha iyi tanımlamaya hazırlanın. Başlamak için ayaklarınızı birlikte, ellerinizi kalçalarınıza başlatın. Dizinizi 90 derecelik bir açıyla eğirirken sağ ayağınızı kullanarak ileriye doğru büyük bir adım atın ve ağırlığınız sol ayağınızın topuna yükselir ve sol diziniz yere yakınlaşır. Başlama pozisyonuna geri getirin ve bacak başına en az 10 kez tekrarlayın.
Adım 5
Her gün yediğiniz protein miktarını kilo vücut ağırlığı başına bir gram protein kadar artırarak vücudun güçlü ve sağlıklı kaslar oluşturmasını kolaylaştırdı, diyor Harvard Halk Sağlığı Okulu.Yemek yemeye balık, fındık, hindi ve tavuk göğsü dahildir.
