Sıska bir Boynu Nasıl Kazanın

Boynunuzun kırpılması boynunuzun istenen kalınlığın nedenlerine bağlıdır. Eğer kilolu iseniz, bir kalori açığı indükleyen bir beslenme planı ile birlikte yağ yakıcı bir egzersiz rejimi yararlı olabilir. Bununla birlikte, yerinde küçültme bir mittir. Zayıflamak için boynunuzu hedefleyemezsiniz, ancak genel kilo kaybı daha ince bir boyun oluşturabilir. Boynunuzu uzatan ve hatalı duruşa karşı koyan egzersizler ince bir boyun görünümünü oluşturabilir.

Büyük Yanma için Yükseltme Yoğunluğu

Egzersiz seanslarınızın yoğunluğunu yüksek yoğunluklu kardiyo sprezleri uygulayarak artırırsanız, yağ yakma egzersiz sürenizi kısaltabilirsiniz. Kanada'daki McMaster Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, yağın 20 ila 30 dakika boyunca azami çaba gösterilerek kısa sürede yakılması, yağın daha uzun süre orta düzeyde aerobik aktivite olarak yakılması için etkili olduğunu buldu. Örneğin, düşük yoğunluklu bisiklet sürüşlerinden bir dakika aktif dinlenme aralıkları alarak maksimum kalp atış hızınızın yüzde 90'ında sabit bir çevrimde 10 60 saniye sprint gerçekleştirin. Yüksek yoğunluklu aralıklarla eğitimle, metabolizmayı overdrive olarak önyükleyebilir, yağ yakabilir ve boynunuzdaki flabayı kaybedebilirsiniz. Bir fitness rejimine yeni başladıysanız veya kalbinizle ilgili sorunlarınız varsa, bu eğitim yönteminden kaçının.

Kafa Yukarı ve Uzat

Bir bilgisayarın önündeki harç saatleri, duruşunuz üzerinde bir ücret alır. Sık görülen bir problem omuzlar ve sırtlar, yuvarlak başlı ve boynun ileri birleşimidir. Boyun-germe egzersizleri yaparak, boyun kaslarınızı uzatabilir ve kalın bir kalın boyun görünümünü oluşturan bir duruşa karşı koyabilirsiniz. Örneğin, dik olarak bir sandalyeye oturarak başlayın. Ekshalasyonda, başınızı geri çekin ve onu kaplumbağa benzeri bir hareketle geri çekin. Çenenizi göğsünüze indirin, boynunuzun arkasındaki kasları gerin. Teneffüs edin ve başınızı kaldırın, ön boyun kaslarınızı germek için çenenizi yukarı doğru çekin.Başınızı yavaş yavaş başını sallayarak üç kişiyi yukarı ve aşağı hareket ettirin. Boynunuzun yanındaki kasları gerginleştirmek için başınızı yavaşça yana çevirin.

Daha Az İçin Ses Jiggle

Boynunuza yönelik egzersizleri güçlendirmek sadece sesi sarsmayan kasları değil aynı zamanda boynunuzu düzeltin ve duruşunuzu geliştirin. Örneğin, boğaz kıvırcıklarını yaptığınız gibi boynunuz için bukleler yapın. Yerde sırtüstü yatarak başınıza katlanmış bir havlu yerleştirerek başlayın. Omuzlarınızı aşağıya kaldırmak ve geri çekilmek için ellerinizi avucunuz yukarı bakacak şekilde kalçanızın altına yerleştirin. Çenenizi göğsünüze doğru yavaşça kaldırın başınızı kaldırın. Kas yorgunluğuna ulaşana kadar mümkün olduğunca çok kişi olun. Ayrıca direnç olarak elinizi kullanarak izometrik egzersizleri yapın. Avucunuzu başınızın arkasına koyun ve başınızı hafifçe 10-20 saniye boyunca elinize doğru itin. Boynuz fleksiyonlarını güçlendirmek için avucunuzu alnınıza yerleştirin ve başınızı hafifçe öne itin. Başınızı avucunuza 10-20 saniye boyunca basmaya devam edin.