Eğer bir plaj gezisi ya da büyük buluşma için hazırlanıyorsanız, öncelikler listenizde zayıflama yüksek olabilir. Yağ kaybı bir gece olmadığı halde, doğru yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, önümüzdeki haftalarda kilo ve inç kaybetmenize yardımcı olacaktır. İstediğiniz boyuta ulaştığınızda, kilo vermemek için sağlıklı bir yol izlemeye devam edin.
Günün Videosu
Hızınızı Arayın
Sağlıklı kilo vermek için haftada 1 ila 2 kilo boşaltmayı planlayın. Bu hedef, diyette doğru beslenme için yeterli kaloriye izin verirken, yine de ölçekte önemli sonuçlar üretir. Kilo diyetlerinde olduğu gibi kilo daha hızlı döktüğünüzde, yağdan daha fazla kas ve su kaybedersiniz. Vücudunuz enerji tasarrufu yapmaya çalıştıkça metabolizmanız yavaşlar, bu nedenle normal bir beslenme kalıbını yeniden başlattıktan kısa süre sonra ve muhtemelen daha fazla kilo almanız muhtemeldir.
Kalori Sayımı
Bir kilo yağ yaklaşık 3, 500 kalori içerir; bu nedenle her gün harcadığınızdan 500 ila 1 000 kalori daha yiyerek haftada 1 ila 2 kilo kaybedeceksiniz. Kaloriye yakma, vücut kompozisyonu, aktivite seviyesi ve diğer faktörlere bağlı olarak değişiklik gösterse de, çoğu kişi kilosunu 15 kilo ile çarpılarak yanıklarını tahmin edebilir. Örneğin, 160 kiloluk bir kişi her gün yaklaşık 2, 400 kaloriyi yakar ve 1 ila 2 arasında kaybeder kilo başına haftada 1, 400 ila 1, 900 kalori yiyin. Bununla birlikte, sağlığınız için günde 1'den az, günde 200 kalori tüketmeyin; kadın iseniz veya 1'den az, günde 500 kalori erkek iseniz.
Subtract Sodium
Eğer Amerikalıların çoğuna isterseniz çok fazla sodyum tüketiyorsunuz. Fazla sodyum, su tutmaya yol açar, bu da çerçevenize birkaç kilo verebilir. Ancak, sağlıklı sodyum seviyelerine geri döndüğünüzde, vücudunuz ekstra suyu boşaltıp hızlı kilo vermeye neden olur. Kendinizi günde 2, 300 miligramdan daha fazla s> n> rla s> n> rlay> n; 50 yafl> n> n ço¤unlu¤u için tolere edilebilir limit; 50 yaşın üzerindeyseniz günde 1, 500 miligramdan fazla sodyum tüketin. Sodyum alımını azaltmanın kolay bir yolu, daha az işlenmiş ve hazır gıdalar tüketmek ve bunun yerine doğal, taze yemekleri tercih etmektir.
İşini Kapalı
Sağlıklı bir diyetle birlikte egzersiz, kilo vermede çok önemlidir. Yürüme yürüyüşü gibi 300 dakikalık ılımlı kardiyodan veya her hafta koşu gibi 150 dakikalık şiddetli kardiyondan etkilendiğinizde en iyi sonuçları göreceksiniz. Kuvvet kaldırma, yoga yapma veya oturup ve çömelme yapma gibi güçlendirme egzersizleri de önemlidir çünkü bunlar kas kütlesi oluşturur; kas dokusu yağ dokusundan daha aktiftir, bu nedenle metabolizmanız artacaktır. Bu egzersizleri haftanın iki ila üç kez gerçekleştirin ve bütün büyük kas gruplarını çalıştırın.
