Bedenlerinde sorunlu alanlar olan herkes, azaltmaya yönelik çabalara eşlik eden hayal kırıklığı miktarını kanıtlayabilir. Hiç kimse bunu, glute, bacak ve uyluk bölgelerinde fazla kilolu birinden daha fazla anlıyor. Parça azalması işe yaramasa da, yağ vücudunuzun tamamında birikir, bu problem alanlarını hedefleyecek ve onları sıkılaştıracak doğru egzersiz programını bulabilirsiniz. Ayrıca kilonuzu azaltan bir egzersiz programının ardından, daha sıkı bir arka, kalçalar ve bacaklara yol açarsınız.
Günün Videonuzu
Kilo Verme ve Ton Zayıflama
Adım 1
Herhangi bir diyet başlatmadan ve egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzu ziyaret edin. Herhangi bir sağlıklı zayıflama ve tonlama programı, ruhsatlı bir sağlık uzmanının fiziki bir şekilde başlamalıdır. Temiz bir sağlık faturasını aldıktan sonra, kilo vermek ve vücut kaslarınızı sesi almak için egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Bir egzersiz planı oluşturma önerileri için doktorunuza danışın.
2. Adım
Bir kardiyovasküler egzersiz seçin. Koşu, hız yürüyüş ve atlama ipi, kilo ve tonik kasları seçerken mükemmel seçimdir. Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, yaralanma riskini azaltmak için bu egzersizler yavaş başlatılmalıdır. Daha güçlü hale geldiğinizde mesafe veya hızınızı artırabilirsiniz.
3. Adım
Her seferinde en az otuz dakika kardiyovasküler egzersizlerini haftada beş kez gerçekleştirin. Kasların rahatlamasına ve kendinizi yeniden canlandırmasına izin vermek için hafta boyunca en az iki gün uzak durun. Bu sadece ağrılı kasların uygun şekilde iyileşmesine zaman tanımaz, aynı zamanda yaralanma riskini de azaltır.
4. Adım
Sertleştirmek istediğiniz alanları hedef alan bir güç antrenmanı programı seçin. Dudaklar, popo, bacaklar ve uylukların başlıca kasları olduğu için, bu kasları hedef alan egzersizler daha hızlı bir arka tarafa yol açacaktır. Glute köprüleri, lunjlar, dörtlü bükülmüş diz kalça uzantıları ve boğazlar, bölgeye sıkı sıkıya bağlı egzersizlerdir. Bacaklarınızın, uyluklarınızın ve poponun farklı kısımlarını çalıştırmak için egzersiz makineleri, serbest ağırlıklar ve hafif dambıllerle rutini değiştirebilirsiniz.
Adım 5
Güç antrenmanınızı haftada üç ila dört kez uygulayın. Yaptığınız her egzersizin tekrar ve setleri miktarı, bölgenin ne kadar hızlı sesi çıkartacağını belirtir. Setlerin arasında dinlenme periyodu bulunan, her biri en az iki set olmak üzere sekiz ila oniki tekrarlama gerçekleştirmelisiniz. Her kümenin son iki tekrarlanması zor olsa da, doğru formunu kaybetmeden tamamlamak mümkünse yeterince sıkılıp çalışmadığınızı biliyorsunuzdur.
İpuçları
- Egzersiz rutininize varyasyon eklemek eğlenceli kalır ve motivasyonunuzun yüksek kalma şansını artıracaktır.Kişisel bir eğitmenle egzersiz yapma, özellikle de bireysel ihtiyaçlarınızı karşılamak için bir egzersiz rutini uyarlayabilen profesyonellerle çalışmanın avantajına sahiptir. Diyetinizde tükettiğiniz kalorilerin sayısına dikkat edin. Kilo vermek için, egzersiz için harcanan kaloriler yiyeceklerden tüketilenlerden daha fazla olmalıdır. Egzersiz programınızı ve yeme alışkanlıklarınızı motive edip hedeflerinize uygun olarak takip edin.
Uyarılar
- Egzersiz zor olabilir, ancak acı çekmemelidir. Egzersiz programınızı gerçekleştirirken acı çekiyorsanız, eklem veya kaslarınıza zarar vermediğinizden emin olmak için lisanslı bir sağlık uzmanıyla görüşmeyi düşünün.
