Fazla vücut ağırlığına sahip olmak sadece kozmetik bir meseleden ibaret değildir; aynı zamanda kalp rahatsızlığı, yüksek tansiyon, inme gibi ciddi sağlık sorunlarına da katkıda bulunmaktadır. ve şeker hastalığı. Fazla kilo günlük aktivitelere ve harekete müdahale ederek kasların kullanmamadan zayıflamasına neden olabilir. Neyse ki, kilo vermenize ve güçlü ve zayıflamanıza yardımcı olan çeşitli yöntemler ve yaşam tarzı değişiklikleri bulunmaktadır.
Günün Videosu
Adım 1
Kalorileri sayın. 1 kilo vücut yağını kaybetmek için kalorik alım miktarınızı 3500 kaloriye indirmeniz gerekir. Her hafta 1 ila 2 kilo kaybetmek için diyetinizden günde 500 ila 1 000 kalori azaltın, sağlıklı bir kilo kaybı oranı.
2. Adım
Fiber alımını artırmak için tahıl, sebze ve meyve gibi bitki bazlı çeşitli yiyecekler tüketin. Diyet yaparken açlık hissini azaltan lif sizi doldurur. Doymuş yağları azaltmak için az yağlı süt ve yağsız et ürünlerini seçin.
Adım 3
Her hafta beş gün en az 30 dakika, yüksek yoğunluklu kardiyodan 75 dakika boyunca ılımlı yoğunluklu kardiyo egzersizi yapın. Aerobik egzersizler - yürüyüş, koşu, dans ve yüzme gibi - kalori yakmak ve kilo vermenize yardımcı olmak için kardiyovasküler egzersiz sağlar. 160 kiloluk bir kişi yürüyüş sırasında 200'den 300'den fazla kalori yakabilir. 240 kiloluk bir kişi yürüme hızına bağlı olarak bir saatlik yürüme süresince 300 ila 470 kaloriye yakar.
Adım 4
Vücut ağırlığınızı veya haftanın en az iki kez bir dizi serbest ağırlığı kullanarak güç trenini. Tüm büyük kas gruplarınızı (sırt, omuzlar, göğüs, kollar, karın, kalçalar, uyluklar ve buzağılar) kullanın. Bir kas grubu için antrenmanlar arasında en az 24 saat izin verin.
Adım 5
Gerileme bekleyin - kilo kaybı için gereken yaşam tarzı değişiklikleri zor olabilir. Vazgeçmeyin, ertesi gün başlayın, değişimin tek seferde gerçekleşmediğini kendinize hatırlatarak hatırlayın.
İpuçları
- Kilo kaybı diyetine başlamadan veya egzersiz programınıza başlamadan önce doktorunuza danışın. Yaşınıza ve vücut türünüze uygun hedefler belirlemenize yardımcı olması için doktorunuza danışın.
Uyarılar
- Redbook, stresin kilo vermeyi daha zor hale getireceği konusunda uyarıda bulunur. Bunun nedeni, vücudunuz metabolizmayı yavaşlatan ve iştahınızı artırabilen kortizol gibi hormonları serbest bırakmasıdır. Bununla mücadele etmek için her gün stres azaltmanın yollarını bulun. Kabarcık banyosu almayı, iyi bir kitabı okumayı, en sevdiğiniz müziği dinlemeyi veya yoga yapmayı düşünün.
