Hipotiroidizm olarak da bilinen zayıf bir tiroid, tiroid bezinin gerekli seviyelerde vücudun düzgün çalışması için gereken hormonlar. Uzun vadede, hipotiroidi obezite, eklem ağrısı, infertilite ve kalp hastalığına neden olabilir. Bazı kadınların tiroid problemlerini kontrol altına almak için ilaç alması gerekebilir; diğerleri, bazı yaşam tarzı değişikliklerini ve doğal takviyeleri yararlı bulabilir. Kendi kendine bakım yöntemlerini denemeden önce uygun teşhis için doktorunuza danışdığınızdan emin olun.
Günün Videosu
Adım 1
Her gün düzenli olarak kardiyovasküler egzersizi her gün en az 30 dakika, mümkün olduğunca sık alın. Kardiyovasküler egzersiz, metabolizmayı artırır ve beyindeki hipotiroidizmli bireylerde düşürülebilen serotonin düzeylerini artırır. Ayrıca dolaşım sistemini uyarır.
2. Adım
Taze meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız etler ve balık da dahil olmak üzere sağlıklı, tamamen yiyeceklenmiş bir diyet yeyin. İşlenmiş, rafine edilmiş gıdalar ve yağlı, şekerli ve tuzlu gıdaları ortadan kaldırın.
Adım 3
Tiroid-dostu gıdalarınızı tüketin ve dietinizdeki sağlıklı, ancak düşmanca olan gıdaları ortadan kaldırın. Maryland Tıp Merkezi, tahıl, taze sebze ve deniz sebzeleri gibi B vitaminleri ve demirden zengin gıdaların alımını artırmayı öneriyorsa üniversite. Ayrıca, lahana, ıspanak, brokoli, yer fıstığı, keten tohumu, manyok, brüksel lahanası, karnabahar, şalgam, soya fasulyesi ve darı gibi sağlıklı tiroid fonksiyonlarını etkileyebilecek belirli gıdalardan kaçınmayı önerir.
Adım 4
Diyetinizi omega 3 yağ asitleri (balık yağı) ve L-tirozin ile birlikte tamamlayın. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi 1 ila 2 kapsül ya da 1 ila 2 yemek kaşığı almanızı öneriyor. Günlük balık yağı ve 500 mg L-tirozin. Bu takviyeleri almadan önce doktorunuza danışın.
Adım 5
Yoga uygulayın, tiroid bezini uyaran pozlara odaklanın. "Yoga Journal'a göre, altı yoga pozu sağlıklı tiroid işlevini teşvik eder ve düzenli olarak uygulanmalıdır. Bunlar köprü pozu, tam tekne pozu, pulluk pozu, kral güvercin pozu, omuz standı ve yukarıya bakan iki ayaklı personel pozu içerir. Yoga konusunda yeni iseniz, sizi yoganın temelleriyle tanıştıran ve tiroidinizi uyarmaya yardımcı olacak bir uygulamayla size rehberlik edebilen deneyimli bir profesyonel bulursunuz.
