Menopoz, yumurtalıkların yumurtlamayı bıraktığı bir kadının hayatında geçiş dönemi. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, menopoz sırasında oluşan hormonal değişiklikler karın etrafında daha fazla kilo almanıza neden olabilir. Menopozdan kaynaklanan hormonal değişikliklere ek olarak, yaş, kas dokusunda bozulmaya neden olur. Genetik faktörlerin de rol oynadığı düşünülmektedir. Bütün bu faktörler bel çevresindeki yağ dokusunun oluşmasına katkıda bulunur.
Günün Videosu
Adım 1
Yediğiniz miktarı azaltın. 50'li yaşlardaki bir kadın, 30'lu ya da 40'lı yaşlardakinden 200 kaloriyi daha az yiyor. Kalori, sebze ve meyve tüketimini arttırmanın yanı sıra daha yağsız protein kaynakları tüketerek azaltılabilir.
2. Adım
Aerobik egzersizlerinizi arttırın. Yürüyüş, koşu, paten ve dans, kaloriyi yakan aerobik aktivitelerin örnekleridir. Sürekli olarak bu faaliyetleri yapmak, bel çevresindeki yağın azalmasına neden olur. Başkan'ın Spor, Spor ve Beslenme Konseyi, günde 30 dakikalık fiziksel aktivite önermektedir.
3. Adım
Direniş kullanarak eğitin. Yaşlandıkça vücudun kas kütlesi azalmaya başlar. Daha az kas kitlesi, metabolizmanızı yavaşlatır. Bu değişimle mücadele etmek ve kas kütlenizi arttırmak için, bir kadın fiziksel aktivitelerine direnç eğitimi vermelidir. Pushups, pullups, situps, ağırlık eğitim, squats ve lunges hepsi ağırlık eğitim örnekleridir. Başkan'ın Spor, Spor ve Beslenme Konseyi, haftada iki kez direniş eğitimi önermektedir.
İpuçları
- Kendinizi sağlıklı bir yaşam tarzınızı korumanıza yardımcı olacak sevdiklerinize ve arkadaşlarınıza bırakın.
Uyarılar
- Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
