Bağlardaki iki bitişik kemiğe bağlanan fibröz doku, altı haftada bir iyileşebilirler. Bununla birlikte, ciddi bağ yaralanmaları asla asla iyileşemeyebilir, Pennsylvania'daki Bradford'daki Rehabilitasyon Günü için fizik tedavi uzmanı Heath Brown, bağların kan dolaşımının kısıtlı olması nedeniyle tereddüt etmediğini açıklıyor. Hasar görmüş bağların tedavisi yaralanmanın ciddiyetine bağlıdır. Yaralanmanız için en iyi tedavi şeklini belirlemek için doktorunuza danışın.
Günün Videosu
RICE Protokolü
Adım 1
RICE protokolünü takip edin - Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseliş - bir yaralanmanın hemen ardından. Yaralanmanın neden olduğu iltihabın azalmasına izin vererek bağ hasarının meydana geldiği yerde dinlenmeye başlayın.
Adım 2
20 dakika, 40 dakika sonra tekrarlayın. Bu işlem, şişmeden önce azalmaya yardımcı olur ve yaralanmadan sonraki ilk 48 saat boyunca iyileşmeyi hızlandırır. Uygulamadan önce buzu bir torbaya veya havluya koyarak karışıklığı önlemeye yardımcı olun.
3. Adım
Buz uygulamaları arasında şişmeyi önlemek için yaralı eklemi sıkı bandaj veya bantla sarın. Kan dolaşımını keseceğiniz veya hareketi önleyecek kadar sıkı sarmayın.
Basamak 4
Şişkinliği ve sıvı birikimini sınırlamak için yaralı eklemi kaldırın.
Devam Eden Bakım
1. Adım
Yaralı ekleminizi normal hareket aralığına geçirin. Ekleme bağlı olarak, bir ekstremiteyi vücudunuzun orta hattına veya vücudunuzun orta hattına doğru uzatmak, aşağı indirmek, eğmek, eğmek, döndürmek, döndürmek veya hareket ettirmeyi içerebilir.
Adım 2
Ağrı olmadan tam hareket yelpazesine kavuştuğunuzda bu hareketlere direnç kazandırmak için ağırlıklara veya kayış ağırlıklara tutun. Bu, eklem çevresindeki kasları güçlendirerek yaralı ligamanlara uygulanan stres azalır.
Adım 3
Oluşan ağrı veya rahatsızlığı kontrol etmek için egzersiz veya hareket rutini tamamladıktan 25 dakika içinde bir ağrı kesici alın. Reçetesiz ilaçlara erişiminiz yoksa asetaminofen, naproksen veya ibuprofen yardımcı olabilir. İlaçları, ilaç etiketi üzerinde tarif edildiği veya tarif edildiği şekilde kullanın.
4. Adım
Masaj, miyofasyal salınma, ultrason veya elektrik stimülasyonu gibi tedavileri yapın. Fiziksel terapist, durumunuza göre en iyi tedavi seçeneklerini önerebilir.
Adım 5
Protein, karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, kalsiyum, demir, çinko ve A, D, E, K ve C vitamini dolu dengeli bir diyet tüketin. Vücudunuzda yeni bağ dokusu oluşturmak için bu besinlere ihtiyaç duyulur ve iyileşme sürecini ilerletin.
İhtiyacınız Olabilecekler
- Ağrı kesiciler
- Ağırlıklar
- Bandaj veya tıbbi şerit
İpuçları
- Yaralanmanın şiddetine bağlı olarak yaralanmadan sonraki ilk 48 saat ile altı hafta arasında RICE protokolünü uygulayın.
Uyarılar
- Yaranızın bu tedaviye cevap vereceğinden emin olmak ve daha ciddi yaralanmaları engellemek için bir doktora başvurun. Bağ yaralanmasından sonra çok çabuk egzersiz yapmanız yaralanmayı kötüleştirebilir. Bazı bağ yaralanmaları düzgün bir şekilde iyileşmek için ameliyat gerektirir. Yanlış egzersizleri yapmak veya egzersiz sırasında hafif bir rahatsızlıktan ötesinde bir ortak zorlamak yaralanmalarınızı daha da kötüleştirebilir. Ağrı kesiciler ağrıyı kontrol altına almaya yardım eder, ancak ağrıyı tamamen ortadan kaldırmamalıdır. Eğer ağrıyı ortadan kaldırırsanız, ekleminizi ne kadar uzağa iteceğinizi söyleyemezsiniz.
