Boğuk bağ, eklem ve kaslardan başka hiç kimse yoktur. Aceleyle çalışmak, sıkı ev işlerini tamamlamak veya artrit gibi sağlık durumunun bir sonucu olarak karşılaşabilirsiniz. Çoğu kez, ağrılı bağlar, eklem ve kaslar, aşırı fiziksel aktivite veya aşırı kullanım sonucudur. Ağızdan duygusu genellikle evde, muhtemelen evinizden daha fazla ihtimalle sahip olduğun öğeleri kullanan birkaç basit telafi yöntemi ile tedavi edilebilir.
Günün Videosu
1. Adım
Dinlenme. Acı çektiren aktiviteyi yapmaktan kaçının. Bağlar, eklemler ve kaslardaki ağrı azalırken rahatlamak için birkaç gün ayırın.
2. Adım
Etkilenen vücudunuza buz getirin. Günde defalarca, buzu bir defada 20 dakikalık etki alanına yerleştirin. Bir alanı her saatte 20 dakikadan fazla buzlamamaktan kaçının. Buz havluya sarın veya bir buz paketi kullanın - asla buzunu doğrudan cildinize uygulamayın.
3. Adım
Elastik bandaj kullanın. Sıkıştırma, ağrıyı önlemeye yardımcı olur ve acıyı ortadan kaldırır.
Adım 4
Etkilenen alanı yükseltin. Ağrınız bir ekstremitede ortaya çıkarsa, dinlenirken ağrıyan kaslarınızı, bağlarınızı veya eklem kalbinizin üstünü kaldırın. Vücudunuzun etkilenen kısmını kaldırmak için yastık kullanın.
Adım 5
Bir tezgah üstü ağrı kesici ilaç alın. Şişedeki talimatları izleyin ve günde önerilen dozları aşmamak.
6. Adım
Sulu kalmaya devam edin. Bol miktarda su içmek kaslarınızı doldurmaya yardımcı olabilir.
Adım 7
Germe. Hafif esneme ligamentleriniz, eklem ve kaslarınızdaki acıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Adım 8
Etkilenen alanları masaj yapın. Etkilenen alanların etrafında elinizin avucuyla hafif, dairesel bir hareket yapın. Bu, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur, aynı zamanda etkilenen bağlar, eklemler ve kaslardaki sertliği önler. İhtiyacınız Şeyler
Buz
- Elastik bandaj
- Tezah olmayan ağrı kesici ilaçlar
- Su
- Yastıklar
- İpuçları
egzersizden önce. Bir koşu bandında yürüyün veya eliptik bir makine ile beş ila 10 dakika kullanın. Antrenmandan önce ve sonra birkaç dakika boyunca kaslarınızı gerin. Kullandığınız kaslara özel dikkat gösterin. Örneğin, bir koşucuysanız alt ekstremitelerinizi gerginleştirdiğinizden emin olun.
- Uyarılar
