Tendonlar, kaslarınızı kemiklerinize bağlayan dokulardır. Kaslar kasıldığında kemiklerini çekerek vücudun hareket etmesine yardımcı olurlar. Ayak ve ayak bileği boyunca geçen ana tendonlar aşilanlar, anterior tibial, posterior tivial, fleksör, ekstansör ve peroneal tibialdir. Düşmeler, spor yaralanmaları veya yanlış hareketler nedeniyle - bir tendon aşırı gerilir veya çekilirse - yaralanabilir; belirtiler ağrı, şişme ve sertlik içerir. Daha fazla hasarı önlemek için gerilmiş bir tendonun doğru şekilde iyileştirilmesi önemlidir.
Günün Videosu
1. Adım
Gerilmiş tendon ve ayağınızı gerinmenin gözyaşı haline gelmesini önlemek için dinlendirin. Yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak, bir ila üç hafta boyunca o aya herhangi bir ağırlık koymanız tavsiye edilemez.
Adım 2
Şişme var ise, gerilmiş tendona buz uygulayın. Doktorunuzun talimatlarına bağlı olarak, buzu 15 dakikalık artışlarla, bir veya iki kez saatte uygulayın. Tekrar kullanılabilir buz paketleri kullanışlıdır ve soğuk suyun bacağınız, ayağınız ve mobilyanızın her yerinden sıyırmasına engel olur. Bununla birlikte, buz küpleri ve bir plastik torba veya havlu kullanan ev yapımı buz paketleri de aynı şekilde işe yarar.
3. Adım
Şişmenin azalmasına yardımcı olmak için ayağınızı kalbinizin üstünde kaldırın. Bir yatak veya koltuğa uzanın ve ayağınızı bir kanepenin arkasına veya bir yastık ve battaniye yığını üzerine yatırın ve rahatça dinlendirin.
4. Adım
Acı veya şişme büzülince veya doktorunuz sizi ilerlettiğinde ayağınızı yürüyün. Tene bulaşmasını önlemek için çok hızlı yürüyerek iyileşmeyi sağlamaya çalışmayın. Egzersize yalnızca doktorunuzun izniyle dönün.
İhtiyacınız Olanlar
- Koltuk değnekleri
- Buz
Uyarılar
- Tendon hasarınızın yırtılmadığından emin olmak için bir doktor ziyaret edin. Yırtık tendon düzgün topuklanabilmesi için ameliyat gerektirebilir. Doktorunuz, yaralanmanın tam yerini ve ciddiyetini belirlemek için bir ultrason veya MR görüntüsü alabilir. Durumu daha da kötüye kullanmaktan kaçınmak için, yaralanmayı teşhis etmek ve en kısa sürede tedavi almak en iyisidir.
