Düz ayaklarınız veya düşmüş kemikleriniz varsa, ayak bilekleri, bacaklar ve kalçalarında dengesizlikler gelişebilir. Yoga Journal, ayağınıza kemer desteği sağlamazsanız, ayak bilekleri ve iç uyluklarınız zayıflayabilir, bu da bel ağrısı sıkışmasına ya da ağrıya neden olabilir. Ortez ayakkabıları yürürken ayağınızı desteklemeye yardımcı olabilir. Fakat dengeyi geliştirmek için alt vücudunuzun tümünün güçlendirilmesi gerekiyor.
Günün Videosu
Adım 1
Aşağı karın kaslarınız için bacak kaldırmalarıyla çekirdeğinizi güçlendirin; tahta, abs, sırt ve kalçalar için poz verir; ve gövdenin kenarları boyunca uzanan enine karınlarınızı çalıştırmak için çapraz geçişler.
Adım 2
Uyluklarınız, buzağılarınız, kalçalarınız ve kalçalarınızdaki esnekliği ve gücünüzü artırmak için, squats, lunges ve yan bacak kaldırıcıları gibi güç egzersizleri egzersizleri uygulayın.
3. Adım
Günlük bir bacak üzerinde dengeleme yapın. Zor fiziki yeteneklerin yerine getirilmesi, hem kaslarınızda hem de beyninizde pozitif kas belleği yaratmak için düzenli uygulama gerektirir. Dengeleyerek günde beş veya 10 dakika harcayın.
Basamak 4
Ayaklarınızı, ayak bileklerinizi, bacaklarınızı ve kalp çarpmalarınızı düzenli olarak gerin. Sert kaslar kontrol edilmesi zor olabilir, bu nedenle vücudunuz ne kadar esnek ve esnek olursa, zor pozlar veya duruşlar yapmak o kadar kolaydır.
