Bale dünyasında bacak uzatması, bacağınızı öne, vücudunuzun yanına veya arkasına doğru kaldırmaya değinir. Profesyonel balerinler, "Raise the Barre" adlı kitabın yazarı Richard Giorla'ya göre, sıklıkla bacaklarını 90 derece aşar ve bu da daha pratik meraklıları için oldukça zor olabilir. "Uzantınızı geliştirmeniz, tutarlı bir uygulama gerektirir, ancak her gün yalnızca birkaç dakika sürer.
Günün Videosu
1. Adım
Bir bale barasının yanında sol kalçanızla birinci konuma gelin. Topuklarınızı bir araya getirin ve koltuğunuzla etkileşim kurun. Ayaklarınızı kalçalarınızdan topuklarınıza çevirin ve parmaklarınızla geniş bir "V" pozisyonuyla son bulun. Barreyi sol elinizle hafifçe kavrayın.
Adım 2
Sırtınızı uzatırken ve karın kaslarınızı çekerken bir korse düşünün. Doğru bacağınızı ileri ve yukarı doğru, doğrudan kalçanızla aynı hizaya getirin. Bacağınızı tamamen uzatın, bunun çok yüksek olmasına rağmen bile. Bacağınızı 10, 1 inç darbelerle kaldırın. Darbelerinizi tamamladıktan sonra, bacağınızı bir ön uzantıda 60 saniye tutun. Ayağınızı kontrol ile zemine indirin.
Adım 3
Kalçalarınızın arkasındaki zeminde sağ ayak parmağınızı kaydırın, ardından arkada ayağınızı kaldırın. Göbeğinizi bacağ hareketinize dengede tutarak içe doğru çekin. Koltuğunu sıkıştırın ve katılım pozisyonunuzu koruyun. Sağ bacağınızı 10, 1 inç darbelerle kaldırın, ardından bacağınızı 60 saniye boyunca geriye uzatın. Bacağınızı kontrol ile ilk konumuna indirin.
Adım 4
Sol ayak bileklerine dokunmak için sağ ayaklarınızı kaldırın, ardından sağ ayağınızı sol bacağınıza doğru kaydırın. Dizinizin yanına yükselirken uylukunuzun dışa doğru dönmesine izin verin. Kalçalarınız sola kayarsa, kalçalarınızı doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde istiflenmiş bir duruş koruyana kadar bacağınızı indirin.
Adım 5
Sağ bacağınızı uzatın ve yana doğru. Tam olarak uzatamıyorsanız, bacağınızla uzun bir çizgi oluşturana kadar bacakları birkaç inç indirin. Bacağınızı 10 1 inç darbeli kaldırırken istifli duruşunuzu koruyun. Darbelerinizi tamamladıktan sonra, 60 saniye boyunca bacağınızı yan uzantıda tutun, sonra ayağınızı yere indirin.
Adım 6
Sağ kalçayı çubukla hizalayın ve üç egzersizinizi de sol bacağınızla tekrarlayın.
İpuçları
- Bu tatbikatları, pozisyonlarınızı 10 dakikaya kadar uzatarak yoğunlaştırın. Ayağınıza bir lateks bandı bağlayarak bacağınızı uzatın, dans web sitesini iSport önerir.
Uyarılar
- Egzersizlerinizi zayıf duruşla gerçekleştirmeyin. Omuzlarınızı kalçalarınızın üzerine yerleştirin ve dengesine yardımcı olmak için kalçanızın yanına atmayın.
