Kalp-damar sağlığı, kalbinizi ve dolaşım sistemi olarak bilinen vücudunuzdan kan taşıyan karmaşık kan damar sistemini gerektirir. Amerikan Kalp Derneğine göre, kardiyovasküler hastalık, Birleşik Devletler'deki en büyük katildir. Kardiyovasküler sağlığınızı göz önünde bulundurmak için bilinçli bir günlük çaba göstermeniz son derece önemlidir. Birkaç yaşam tarzı değişikliği ile kardiyovasküler sağlığınızı artırabilir ve koruyabilirsiniz.
Günün Videosu
1. Adım
Sigarayı bırakın ve alkolü kesin. Ara sıra içmek iyi olsa da, günde üçten fazla alkollü içki içmek kan basıncını artırabilir ve kalbiniz için iyi değildir. Sigara bir kimyasal olan Nikotin, kan damarlarını daraltarak kan akışını engeller ve kan basıncının yükselmesine neden olur. Bu alışkanlıkları başlatmak kolay değildir, ancak genel sonuç kardiyovasküler sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
2. Adım
Dolaşımı artırmak ve kolesterol düzeylerini iyileştirmek için düzenli olarak egzersiz yapın. Haftada 3-4 gün aerobik egzersiz otuz dakikası genel kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmeye ve korumaya yardımcı olabilir. Daha önce fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzınız yoksa, yavaş yürümek veya yoga gibi düşük etkili etkinliklerle başlamak en iyisidir.
3. Adım
Sodyum alımını kesin. Vücudunuzun her gün günde 500 mg sodyum ihtiyacı vardır, bu nedenle sodyum içermeyen çeşnileri tercih etmeye çalışın ve atıştırmalıklarda ve fast foodlerde gizli tuzlardan sakının. Sodyum, vücuttaki sıvıları düzenlemek için yardımcı olur. Çok fazla tuz su tutulmasına neden olabilir.
Basamak 4
Sağlıklı bir tansiyon korumak için adım atın. Evde kan basıncı monitörünüz yoksa, genellikle bir bakkalın eczane bölümünde kan basıncı okuyucusu bulabilirsiniz. Bir hafta boyunca günlük tansiyonunuzu alın ve kaydedin. Sayılar 140/90'ın üstünde okunuyorsa, düşürmek için seçenekleri görüşmek üzere bir randevu almak için doktorunuza danışmalısınız.
Adım 5
Yağlı kızartılmış gıdalar ve doymuş yağda yüksek gıdalar kesilerek sağlıklı bir diyet yapın.Yeşil yapraklı sebzeler ve yağsız etler ile düşük yağlı süt ürünleri için tercih. Kalp sağlıklı omega-3 yağ asitleri için haftada en az bir kez balık yiyin. Uskumru, ton balığı ve somon, yağ olarak kabul edilen bazı balık türlerinden sadece bazılarıdır, yani omega-3'lerde yüksektir.
İpuçları
- Bilgilendirilmiş gıda seçenekleri yapmanıza yardımcı olması için doktorunuzla veya bir beslenme uzmanıyla konuşun. Bir egzersiz rutine başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Doktorunuz size nereden başlayacağınızı ve sizin için en iyi neyin iyi olacağını iyi bir fikir verebilir.
